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ROQUETAS DE MAR, Spain
Licenciado en Educación Física

lunes, 2 de enero de 2023

EL ENTRENAMIENTO INVISIBLE: PARTE II

 Todos tenemos claro lo que debemos hacer durante nuestro tiempo de entrenamiento: bien lo que nos dice nuestro entrenador, bien lo que me propongo, bien lo que me dé la gana cada día. Algunos dedican a este “tiempo de entrenamiento” media hora al día si solo quieres mantenerte activo, dos horas si tienes un objetivo competitivo o hasta 6 horas en una o varias partes si aspiras a hacer algo “extremo”. También he leído por ahí que es suficiente con rutinas 10 minutos al día… ¡¡¡más vale eso que nada!!!

Cuando planificamos la semana y cuadramos esos “minutos” en nuestra agenda diaria comprobaremos que quedan muchos más minutos al día que pueden contribuir a conseguir ese objetivo o, por el contrario, apuntar en la otra dirección. Vamos a llamar a todo eso que hacemos a lo largo de la jornada como ENTRENAMIENTO INVISIBLE.

¿Cuánto duermes? Empezamos el programa “invisible” por el sueño reparador de cada día: depende de la edad, del sexo, del trabajo diario… pero en cualquiera de los casos debe ser un sueño reparador con un mínimo de 6 horas seguidas, preferentemente en las primeras horas de la noche, aunque tenga que madrugar al día siguiente. Cuida de tu colchón con el mismo cariño que de tus zapatillas de running…

¿Has desayunado? Una de las modas del entrenamiento actual es estrenar a las 6:00 de la mañana, en ayunas, recién levantado, con más o menos frío… que será más o menos beneficioso según el objetivo que te planteas. Si buscar mejorar tu rendimiento, desde luego que no es la mejor hora para “exigir” a tu cuerpo lo mismo que le podrías pedir a partir de mediodía cuando tu metabolismo estuviera “despierto”.

¿Qué comes? Desayuno, comida, cena y snacks… Lo que vayas “metiendo” en el cuerpo va a condicionar tu rendimiento. Para mí es unos de los retos más importantes cuando buscamos un objetivo ambicioso como “bajar de peso” o “mejorar marcas personales”. ¿Por qué? Porque nuestro rendimiento va a depender muy mucho de lo que comamos y bebamos cada día, en cada una de las CINCO comidas. Sin entrar en el tema de la alimentación de la que no soy experto, huelga decir que, si no desayuno, a media mañana me tomo un café con un bollo, a medio día salgo de tapas y por la noche no ceno para “no engordar”, mis objetivos se alejan cada vez que se siento en la mesa. Mucho peor si lo hago el día antes de la carrera…

¿Algún suplemento? Desde la propia experiencia comparto la idea que un ritmo de vida por “encima de lo normal” exige una alimentación por encima de lo normal: controlada al 100% o que incluya la toma de suplementos deportivos que complementen esas necesidades añadidas; incluso con una alimentación controlada, las exigencias alimenticias de la competición exigen la ingesta de esos suplementos; desde un polivitamínico hasta un suplemento de proteínas, recuperadores, pre entrenos…

¿A qué dedicas el tiempo libre? No es la canción de Perales… El tiempo de libre, debes dedicarlo a mejorar tu rendimiento o por lo menos, no apuntar en la dirección contraria: un sábado de compras previo a la competición del domingo no es la mejor manera de preparar esa competición, aunque hayamos entrenado toda la semana. Intenta que esas horas te ayuden a descansar y recuperarte para el día D.

El día antes: lo malo de que las competiciones las pongan en domingo es que nos perdemos todo el fin de semana… He hablado con algunos deportistas y entrenadores que dicen que “no importa lo que se haga la noche antes de una competición” si todo el trabajo previo está bien hecho; esto se refiere a una noche viajando, una noche de insomnio por los nervios o alguna situación parecida: desde luego que los que promulgan esta idea no se refieren a pasar todo el fin de semana de copas y de fiesta antes de la carrera del domingo por la mañana…

Termino apuntando que el entrenamiento invisible es todo lo que hacemos “fuera del tiempo de entrenamiento”. Hace unos días escuché una anécdota en la radio sobre el recién fallecido Pelé: un famosos jugador de fútbol se encontraba con el “rey” ya retirado en una discoteca a las 4 de la mañana. El jugador se acercó a Pelé y le dijo: ¿me puedo hacer una foto contigo? ¡¡¡Yo también soy futbolista!!! Pelé le respondió: si fueses futbolista no estarías a las 4:00 de la mañana en una discoteca….

¡¡¡Claro!!! Ahora es cuando me decís aquello de que “yo tengo trabajo”, “tengo que atender a mi familia”, o “yo no soy profesional” …

Y me pregunto…:  para qué quieres una bicicleta de 10000 euros y llevas las últimas zapatillas que han sacado para correr a 3 minutos por kilómetro.

¡¡¡Todo suma, y el entrenamiento invisible también!!!

 

domingo, 23 de enero de 2022

Si quieres llegar, pedalea…

 Esta mañana, una de mis pupilas (triatlona se hace llamar) me dedicaba una bonitas palabras al acabar su entrenamiento en bicicleta: “cuando iba hacia El Parador me acordaba de ti…” Probablemente su cabeza estaba llena de pensamientos negativos, insultos y otros descalificativos dedicadas al entrenador. 



Esto me hace recordar una situación que viví hace unos 7 años, ruta del Faro de Cabo de Gata a San José, con mi hija que tenía por aquellos entonces 10 años: ya no vengo más, decía; camina, decía yo. Cuánto falta, preguntaba: camina, decía yo. Estoy cansada, añadía: cuanto antes llegues, antes descansarás contestaba yo. En un momento de la conversación, levantó la vista y vio a lo lejos el pueblo: vamos rápido papá!!!. En algunas situaciones, muchas, me he preguntado: qué mierda hago yo aquí ? Por qué me he metido en esto? Con lo bien que estaría yo en la playa o en mi casa… Respuesta: estás aquí porque tú has querido estar, así que no te quejes. Mi hija también estaba allí porque ella quiso venir a esa excursión con niños (Erasmus) de otros países. 

Y ya que estamos aquí: en una montaña perdida a 28 grados bajo cero, en un sendero infinito o acabando el entreno con el viento en contra, solamente queda una respuesta: camina, pedalea hasta que llegues. Cuando empieces una carrera, deja todos los pensamientos negativos en el coche y lleva contigo solo la motivación que te empuje, la ilusión que te anime y esos pensamientos positivos que te lleven hasta la META.

domingo, 16 de enero de 2022

¿A que no hay huevos?

Hace unos días escuchaba en un programa de radio que muchas de las aventuras llevadas a cabo por el hombre y especialmente por los españoles, empezaban por esta frase… 

Si además esta frase la ubicamos en un bar, en la sobremesa, después de unas tapas, comida, postres y copas… se puede volver a descubrir América.

Si para colmo ponemos como protagonistas a unos deportistas que vienen de hacer una carrera o un buen entrenamiento, con los ánimos por las nubes y con el ego hipertrofiado, el resultado puede resultar un disparate, disparate nacional si estamos en España.

Si la semana pasada decía aquello de que “no se nos vaya la cabeza”, esta semana tengo datos reales para documentarlo: volviendo al mundo de la competición ahora como entrenador, estoy retomando contactos con viejos amigos (vamos…de mi edad) que continúan con un dorsal en la cabeza. Esta misma mañana cambiaba impresiones con Pepe, paisano, un IRONMAN consagrado con 13 pruebas en las costillas y piernas. He visitado su perfil y me duelen las piernas solo de contar kilómetros: hace un triatlón olímpico cinco días antes de enfrentarse al IRONMAN de Frankfurt. Se enfrenta a los 42 kilómetros finales después de más de un mes sin correr a pie por lesión. Mi aplauso para estos héroes que aprovechando el tirón del deporte, tienen además otros fines sociales colaborando con asociaciones benéficas… como Pepe.


Pero vamos al grano: ¿Qué no hay huevos? Cuidado con la respuesta porque nos podemos embarcar en un proyecto difícil de digerir. Solo el hecho de plantearnos incluir en nuestro ritmo de vida normal 5 horas de entrenamiento diario, es para pensarlo antes de decir ¡Sí quiero!. Estoy hablando de entrenamiento pero si me preguntas por el otro ¡sí quiero!, mi respuesta es la misma….

¿Qué no hay huevos? Cierto es que si no te apuntas a algo, luego no te puedes “desapuntar”. ¿Y el camino? Cada día buscando una excusa para no entrenar o para desistir del dichoso reto. ¿Y las lesiones?, ¿y los niños?, ¿hola?...

Si no vives de esto, del deporte digo, “echa a la boca lo que te puedas comer”, con dignidad: hay muchas formas de demostrar los huevos y para eso no hace falta, que lo hace, correr un ULTRAMAN.

A lo que vamos: a la hora de fijar un objetivo tienes que tener en cuenta tu nivel de condición física, tu destreza, tu disponibilidad para entrenar, tus recursos económicos… y a lo mejor prefieres dejar los huevos para la tortilla.

Aprovecho la entrada para quitarme el sombrero ante todos y todas  los que son capaces de enfrentarse a esas pruebas ULTRA: es muy difícil empezarlas y muy duro finalizarlas…

domingo, 9 de enero de 2022

Tri-atlón/tri-plica tu vida deportiva?

Inmersos en el boom de las carreras populares, medias maratones, maratones, ultras…en las que el runner huye hacia adelante en busca de una distancia que le permita destacar, aparece otra disciplina no menos intensa: el triatlón….

El running es una buena y barata manera de iniciarse en el mundo del deporte: unas zapatillas y a correr!
Luego nos podemos complicar la vida con todos los complementos que las marcas deportivas, ojo avizor, nos proponen para equiparnos como si fuésemos a la guerra: zapatillas específicas según distancia, peso, pisada…. medias de comprensión, pantalones, mallas, cinturones, brazaletes …. hasta la última tecnología al servicio del deportista de calle.
Pues bien: correr, correr y correr hasta más de 100km!!!!
Aunque los entrenadores, preparadores físicos y otros aficionados proponen ejercicios compensatorios a la carrera, el tren superior se va quedando atrás y el tren inferior se va cargando y cargando hasta sobrecargarse.

En este momento es cuando tiene sentido pensar en el TRIATLÓN: reparte la carga de trabajo en tres disciplinas : natación en la que tu cuerpo trabaja en descarga, carrera en la que la carga recae en el tren inferior y la bici en la que el peso que mueves se distribuye ente las piernas, el sillín y el manillar.
La natación: recomendada para todos y todas. Mejora la postura corporal y hasta corrige deformidades de la columna vertebral.
La bici: recomendada para casi todos ya que se trabaja sin impacto en el tren inferior.
La carrera: para acabar matando el gusanillo que nos picó por la moda del running.
Tres disciplinas junto a un programa adecuado de fuerza (en casa, en parque de calistenia o en gimnasio) nos permitirá alargar nuestra vida deportiva siempre que no se nos vaya la cabeza, otra vez, y queramos hacer un IRON-MAN/WOMAN.
Pues ya estamos preparados:
Neopreno, gorro y gafas de natación; zapatillas de ciclismo, casco y bicicleta (BTT o carretera) y finalmente, las zapatillas de running
Las marcas comerciales, ojo avizor, se siguen frotando las manos pero al menos, nuestras rodillas aguantarán uno tras otro y nuestro cuerpo, ese gran sacrificado, crecerá compensado con las tres disciplinas…
Y con este espíritu nace "TRIATLHONAS", mujeres con ganas de alargar su vida deportiva y demostrar que hay algo más que correr. Ya sé que no se escribe así pero es que en este equipo nos saltamos las reglas de la RAE, entre otras…

viernes, 16 de noviembre de 2018

COMBÍNALO COMO QUIERAS, PERO HAZLO!!!



Te hablo del ciclo indoor. A lo largo de las últimas entradas en el blog te he animado a que practiques este deporte, te he hablado de sus efectos…
Hoy quiero hablarte de la importancia que tiene el ciclo indoor por sí mismo y sobre todo, si lo combinamos con otra actividad física…
PARA BAJAR DE PESO: pocas actividades indoor tienen los efectos sobre tu peso como lo hace el ciclo indoor. A lo largo del último mes he tomado nota con mi calorímetro de las calorías consumidas en una sesión de 45 minutos. En ninguna de las sesiones bajamos de las 450 kcal y hace unos días superábamos las 550 kcal!!!. Ni caminando por montaña conseguimos ese gasto energético: la pasada semana ascendíamos a la cima de Almería (El Chullo 2618m.) recorriendo 8 km con 1200m. de desnivel en 4 horas y media y un gasto energético de 400 calorías. Busca y compara… eso sí: para afianzar sus efectos debes hacerlo 4-5 veces a la semana de manera regular y acompañado de una dieta controlada por especialistas.

PARA MANTENERTE EN FORMA: redundando en el punto anterior, como medio para controlar el peso nos bastaría con 2-3 sesiones a lo largo de la semana. En este caso lo puedes combinar con otras actividades en el gimnasio como el trabajo con aparatos o Pilates. Con el ciclo indoor mejorarás tu resistencia aeróbica; con el trabajo en el gimnasio mejorarás a nivel muscular… combinación perfecta para mantenerte en forma!!!

SI QUIERES CRECER A NIVEL MUSCULAR: parece una paradoja que te lo recomiende para bajar de peso ¡y también para aumentar tu masa muscular! Cuando trabajas tus músculos en el gimnasio no debes olvidar mejorar tu músculo más importante: el miocardio. Con el trabajo aeróbico en la sala de clase de ciclo indoor vas a aumentar el tamaño de tu corazón y vas a mejorar la vascularización de tus músculos (efecto del ejercicio aeróbico). Además vas a mejorar tu capacidad aeróbica y podrán aumentar tu rendimiento en la sala de pesas. En este caso basta con un par de sesiones semanales en el periodo de aumento de masa muscular y hasta cuatro en tu fase de definición.
SI ERES CICLISTA: hablar de consumo calórico a ciclistas puede resultar ridículo cuando yo mismo, en mi última salida con Ángel Fernández, en una ruta de 50 km rodando a una media de 32 km/h tuve un consumo calórico de 2800kcal. ¿Qué te puede aportar a ti que eres ciclista? Te permite cumplir el “principio de continuidad” en el entrenamiento ya que lo puedes practicar todos los días, de día o de noche, con lluvia o con nieve y en esos días de viento… lo que te permitirá llegar a la salida del fin de semana con un mejor estado de forma.

Como te digo: el mejor combinado para mantenerte en forma…


lunes, 22 de octubre de 2018

TODO SOBRE MI BICICLETA




No!!! No se trata de una adaptación de la película de Almodóvar al mundo del deporte…
Un programa de actividad física recomendado para personas adultas que tenga como objetivo la mejora de la salud debe incluir al menos cuatro elementos:
Ejercicio aeróbico, tonificación muscular, trabajo de movilidad articular y carácter socializador…
Pues bien; has pensado que todo esto lo podemos hacer montado encima de nuestra bicicleta de ciclo indoor? Te lo voy a demostrar!!!
Ejercicio aeróbico: en  la sesión de ciclo indoor pedaleamos alrededor de los 45 minutos a una intensidad moderada o baja con pequeños tramos de intensidad más alta (cada uno y cada uno lleva su bici, recuerda) por lo que la característica de ejercicio aeróbico está más que justificada.
Tonificación muscular: partiendo de una postura adecuada sobre nuestra bicicleta que se ajusta en altura  y desplazamiento antero posterior del sillín y altura del manillar, en cada pedalada participan buena parte de los músculos del tren inferior: cuádriceps, femorales, aductores y glúteos, gemelos y sóleos… Pero también, en el mantenimiento de la postura apoyado sobre el manillar, se soporta aproximadamente el 30% del peso del cuerpo, por lo que también se trabaja la musculatura de los antebrazos, brazos y tronco. En determinadas acciones sobre la bicicleta esta actividad se acentúa con mayor implicación incluso de la musculatura abdominal.

Trabajo de flexibilidad: conscientes de la carga muscular que implica la clase de ciclo indoor, las sesiones finalizan con unos ejercicios suaves de estiramientos que van desde el cuello hasta los tobillos, sobre la bici y en el suelo, acompañados de una música relajante que nos invita a volver a la calma.
Carácter socializador: a pesar de que cada uno  cada una lleva su bicicleta, desde el minuto uno hasta el 45 pedaleamos en un pelotón que comparte anécdotas, risas o lamentos en esas subidas que se alargan en el tiempo y en intensidad. Fruto de esta relación surgen los famosos grupos de WhatsApp que estrecha lazos entre los componentes de ese grupo, o la difusión de fotos y mensajes en las redes sociales…
Y tu que pensabas que solamente montábamos en bicicleta…
Para concluir te diré que en una sesión estándar de ciclo indoor podemos consumir alrededor de los 500 calorías y que en sesiones de mayor intensidad podemos acercarnos a las 800 ó 1000 calorías.
Con el objetivo de adelgazar o solamente “enfocado a mejorar tu salud”, te esperamos en el CDR360 para pedalear cada día con la mayor oferta horaria de clases…


lunes, 17 de septiembre de 2018

RAZONES PARA HACER CICLO INDOOR



Llega el mes de septiembre; los niños vuelven al cole, los adolescentes al Instituto y los adultos siempre nos planteamos algún reto de cara al “curso” que comienza. Esto se repetirá de nuevo en enero para  aquellos y aquellas que abandonaron su proyecto de septiembre; otros y otras lo dejarán para el lunes…
En esta entrada voy a darte algunas razones que te animen a practicar ciclo indoor, tanto si eres ciclista como si nunca lo has practicado o si lo hiciste hace tiempo pero no te gustó lo suficiente.
Si eres ciclista y con el cambio de tiempo, los días más cortos y tu horario de trabajo te impiden practicar tu deporte favorito de lunes a viernes  como me pasa a mí, el ciclo indoor supone una simulación bastante parecida de lo que es pedalear en la calle. Te permite aumentar la intensidad como si estuvieras subiendo el Tourmalet, pedalear a 120 ciclos por minuto como si estuvieras en un velódromo o subir tus pulsaciones hasta el 95%... y todo esto dentro de una sala rodeado de gente y escuchando música!!!
Para aquellos que buscan esa afición para la nueva temporada hay más argumentos.
En primer lugar, encima de la bicicleta practicamos ejercicio de 45 minutos de duración y de intensidad moderada-baja, características que hacen de éste un deporte aeróbico.
En  segundo lugar, se practica en grupo lo que hace de esta una actividad socializadora.
En tercer lugar, cada uno lleva su propia bicicleta y regula su intensidad (carga) en función de su nivel de condición física; una persona puede hacer una subida con el 90% de la carga porque esté bien entrenado y otra persona puede hacerlo al mismo ritmo, el de la música, con una carga inferior.
En cada sesión puedes consumir hasta 500 calorías a poco que sigas el ritmo de la clase que marca el instructor, te esfuerces y domines la bicicleta.
Si todavía no te he convencido, lo intentaré en futuras publicaciones pero lo mejor es probarlo y repetir: la primera vez a veces resulta traumática…
Ah!  Dónde puedes practicarlo? En el CDR360-Roquetas de Mar-Almería-España en su amplio horario semanal.



miércoles, 22 de julio de 2015

EFECTIVAMENTE: SERIES EFECTIVAS


¿Estás seguro y segura de que cuando entrenas, todo lo que haces es realmente efectivo?

La efectividad es el objetivo final de los principios fundamentales del entrenamiento deportivo. Se dice que el entrenamiento es efectivo cuando contribuye a la consecución de los objetivos. Pero esto no ocurre siempre: veamos un ejemplo.



Si hoy en nuestro programa de entrenamiento tenemos musculación en el gimnasio, pongamos curl alterno con mancuernas, pongamos 5 series de 15 repeticiones… y en las primera serie nos hemos quedado cortos con la carga: sabemos que nos hemos quedado cortos con la carga  porque he llegado a la repetición número 15 sin enterarme y con la carga elegida podría haber hecho 20 repeticiones más; si esta serie forma parte de las 5 series encomendadas  por mi preparador, podremos concluir que el entrenamiento no se ha completado porque realmente he realizado cuatro series de curl alterno con mancuernas en lugar de cinco, puesto que al menos una serie NO ERA EFECTIVA.

Pues esta situación se da todos los días en los entrenamientos cuando no corremos al ritmo adecuado o solicitado, cuando no movemos la carga necesaria para que sirva de estímulo… pero también se da en otras situaciones en las que, a la vez que entrenamos, estamos hablando con el colega o simplemente, escuchando música.

Echamos ahora mano de un principio fundamental del entrenamiento deportivo: PRINCIPIO DE PARTICIPACIÓN ACTIVA Y CONSCIENTE. A mi juicio bastante relacionado con lo anterior, nos exige dedicar el 100% nuestra atención desde el minuto uno del entrenamiento hasta el “pitido final del árbitro”. Todos aquellos estímulos que ronden mi cabeza, cualquiera de mis cinco sentidos van a descentralizar mi atención de lo que realmente debo hacer que es entrenar: ritmo, postura, esfuerzo, carga… y debemos recordar que la mayoría de gestos deportivos empiezan por la “percepción” de lo que está pasando a mi alrededor para, a partir de aquí, tomar la decisión adecuada y ejecutar el gesto deportivo elegido. (percepción, decisión y ejecución).


Por ello, a partir de ahora cuando vayas a entrenar, deja a un lado todo lo que pueda distraer tu atención e intenta que todo lo que hagas sea, efectivamente efectivo, aunque en caso de despiste siempre puedes hacer una serie más…


COMER O CORRER http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2013/08/comer-o-correr.html 
SUBE EL VOLUMEN!!!
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/11/sube-el-volumen.html
ÁNIMO PARA SEGUIR CORRIENDO
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/10/animo-para-seguir-corriendo.html
¿Y TUS HIJOS? ¿ENTRENAN?
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/10/y-tus-hijos-entrenan.html
A BALERMA (2) CON CALCETINES
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/09/a-balerma-2-con-calcetines.html
2 + 2 = PRIMERA SEMANA DE BALERMA:
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/09/2-2-primera-semana-de-balerma.html
A BALERMA VOY:
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/09/a-balerma-voy.html
VUELTA A LA CARGA EN CDR360
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/08/vuelta-la-carga-en-cdr360.html
¿PESO O FORMA?
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/07/peso-o-forma.html
EL ENTRENAMIENTO INVISIBLE:
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/07/el-entrenamiento-invisible.html
QUÉ PASA TRONCA:
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/06/que-pasa-tronca.html
DURO Y…:
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/05/duro-y-al-culo.html
¡ÚLTIMO KILÓMETRO!
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/05/ultimo-kilometro-ultima-vuelta-cuando.html
OPERACIÓN BIKINI: ACLARANDO CONCEPTOS:
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/05/operacion-bikini-aclarando-conceptos.html
OPERACIÓN BIKINI:
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/05/operacion-bikini.html
CAMINO DE LOS QUINCE: SEGUNDA SEMANA
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/05/camino-de-los-quince-segunda-semana.html
CAMINO DE LOS QUINCE:
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/05/camino-de-los-quince.html
OTRAS 10 RAZONES PARA TODOS
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/05/otras-10-razones-para-todos.html
PRÓXIMO RETO: 3 DE JUNIO EN EL TOYO
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/05/proxima-cita-3-de-junio-en-el-toyo.html
NO TE LA JUEGUES
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/05/no-te-la-juegues.html
LA FAMA CUESTA
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/04/la-fama-cuesta.html
LA VUELTA AL COLE:
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/09/vuelta-al-cole.html
MÀRCATE UN OBJETIVO:
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/09/marcate-un-objetivo.html
ANDA Y ESTÍRATE:
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/09/anda-y-estirate.html
HOLA! CÓMO COMES?
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/10/hola-como-comes.html
DIME CÓMO ERES Y TE DIRÉ CÓMO ENTRENAR:
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/10/dime-como-eres-y-te-dire-como-entrenar.html
QUE DICES TÚ DE ENSALÁ:
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/10/que-dices-tu-de-ensala.html
¿ABDOMINALES? SÍ. EXISTEN!:
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/10/abdominales-si-existen.html
ENTRENAMIENTO, NUTRICIÓN Y… SUPLEMENATACIÓN:
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/10/entrenamiento-nutricion-y.html
ANDA Y CORRE:
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/10/anda-y-corre.html
LA LISTA…:
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/11/la-lista.html
¿POSTRE O APERITIVO?
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/11/postre-o-aperitivo.html
CRECER A LOS 40:
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/11/crecer-los-40.html
MINIENSALADAS
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/11/miniensaladas.html
SALIR A CORRER O LIMPIAR LA CASA
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/11/salir-correr-o-limpiar-la-casa.html
COCINA DE MONASTERIO
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/12/cocina-de-monasterio.html
LEVANTA EL CULO
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/12/levanta-el-culo.html
¿QUO VADIS?
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/12/quo-vadis.html
LA CUESTA DE ENERO
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/01/la-cuesta-de-enero.html

Preparando los 10 km del Puerto de Almería
A POR ELLOS. 10 KM DEL PUERTO DE ALMERÍA: PREAPARANDO LA CARRERA DE ALMERÍA
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/03/por-ellos-10-km-puerto-de-almeria.html
A POR ELLOS 2ª SEMANA:
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/03/por-ellos-2-semana-empezamos-14-y.html
FALTAN 7 DÍAS 7
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/04/faltan-7-dias-7.html
¿FÍSICA O QUÍMICA?
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/04/fisica-o-quimica-6-dias-y-restando.html
5 DÍAS
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/04/5-dias.html
4 días
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/04/4-dias-antes-la-tempestad.html
3 día antes:
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/04/3-dias-antes.html

 “Mis primeros 9km saludables”
SE ACABARON LAS TONTERÍAS
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/01/se-acabaron-las-tonterias.html
MIÉRCOLES 1 DE FEBRERO
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/01/miercoles-uno-de-febrero.html
JUEVES 2 DE FEBRERO, DÍA 2
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/2-de-febrero-dia-2.html
PORQUE NO HAY DOS SIN TRES
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/porque-no-hay-dos-sin-tres.html
LLEGA EL FIN DE SEMANA Y TODA DISFRUTAR… ENTRENANDO
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/llega-el-fin-de-semana-y-toca-disfrutar.html
10 RAZONES PARA SALIR CORRIENDO
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/10-razones-para-salir-corriendo.html
SUMA Y SIGUE
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/suma-y-sigue.html
VUELTA A LA RUTINA SEMANAL
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/vuelta-la-rutina-semanal.html
DALE AL MÚSCULO
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/dale-al-musculo.html
DESCANSO ACTIVO Y DE SEGUNDO, FLATO
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NADIE TE DIJO QUE ESTO SERÍA FÁCIL
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/nadie-te-dijo-que-esto-seria-facil.html
SÁBADO SABADETE, PRIMERO ENTRENAY LUEGO…
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/sabado-sabadete-primero-entrena-y-luego.html
SIN PAÑOS CALIENTES
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/sin-panos-calientes.html
CONTROL!!!!
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/control.html
+ VOLUMEN POR FAVOR
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/volumen-por-favor.html
… RESPIRATORIO
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/respiratorio.html
HABLANDO DE PULSÓMETROS
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/hablando-de-pulsometros.html
EL DIA D Y LA HORA H
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/el-dia-d-y-la-hora-h.html
+REP - REC
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/rep-rec.html
EL AGUA Y TU (RENDIMIENTO)
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/el-agua-y-tu-rendimiento.html
UN PASO MÁS
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/un-paso-mas.html
¿CUÁNTO PIENSAS?
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/cuanto-piensas.html
TU TEST
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/tu-test.html
DESCANSA Y PLANIFICA
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/descansa-y-planifica.html
QUE DIOS NOS PILLE CONFESADOS
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/que-dios-nos-pille-confesados.html
NO TE LÍES!!!
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/vamos-al-lio.html
¿TIENES UNA HORA Y VEINTE MINUTOS?
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/tienes-una-hora-y-veinte-minutos.html
SERÉ BREVE
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/03/sere-breve.html
HOY NO LLEGO
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/03/hoy-no-llego.html

DEFÍNETE EN SEIS SEMANAS!!!
DEFÍNETE EN SEIS SEMANAS: SEMANA 1
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/definete-en-seis-semanas-semana-1.html
SE ME OLVIDARON LOS ADUCTORES
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/se-me-olvidaros-los-aductores.html
VIENEN A POR TI…
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/vienen-por-ti.html
NOS VAMOS DE COMPRAS…
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/nos-vamos-de-compras.html
DEFÍNETE EN SEIS SEMANAS: SEMANA 2
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SUMA Y RESTA
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DEFÍNETE EN SEIS SEMANAS: SEMANA 3
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DEFÍNETE EN SEIS SEMANAS: SEMANA 4
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DEFÍNETE EN SEIS SEMANAS: SEMANA 5
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