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ROQUETAS DE MAR, Spain
Licenciado en Educación Física

miércoles, 22 de julio de 2015

EFECTIVAMENTE: SERIES EFECTIVAS


¿Estás seguro y segura de que cuando entrenas, todo lo que haces es realmente efectivo?

La efectividad es el objetivo final de los principios fundamentales del entrenamiento deportivo. Se dice que el entrenamiento es efectivo cuando contribuye a la consecución de los objetivos. Pero esto no ocurre siempre: veamos un ejemplo.



Si hoy en nuestro programa de entrenamiento tenemos musculación en el gimnasio, pongamos curl alterno con mancuernas, pongamos 5 series de 15 repeticiones… y en las primera serie nos hemos quedado cortos con la carga: sabemos que nos hemos quedado cortos con la carga  porque he llegado a la repetición número 15 sin enterarme y con la carga elegida podría haber hecho 20 repeticiones más; si esta serie forma parte de las 5 series encomendadas  por mi preparador, podremos concluir que el entrenamiento no se ha completado porque realmente he realizado cuatro series de curl alterno con mancuernas en lugar de cinco, puesto que al menos una serie NO ERA EFECTIVA.

Pues esta situación se da todos los días en los entrenamientos cuando no corremos al ritmo adecuado o solicitado, cuando no movemos la carga necesaria para que sirva de estímulo… pero también se da en otras situaciones en las que, a la vez que entrenamos, estamos hablando con el colega o simplemente, escuchando música.

Echamos ahora mano de un principio fundamental del entrenamiento deportivo: PRINCIPIO DE PARTICIPACIÓN ACTIVA Y CONSCIENTE. A mi juicio bastante relacionado con lo anterior, nos exige dedicar el 100% nuestra atención desde el minuto uno del entrenamiento hasta el “pitido final del árbitro”. Todos aquellos estímulos que ronden mi cabeza, cualquiera de mis cinco sentidos van a descentralizar mi atención de lo que realmente debo hacer que es entrenar: ritmo, postura, esfuerzo, carga… y debemos recordar que la mayoría de gestos deportivos empiezan por la “percepción” de lo que está pasando a mi alrededor para, a partir de aquí, tomar la decisión adecuada y ejecutar el gesto deportivo elegido. (percepción, decisión y ejecución).


Por ello, a partir de ahora cuando vayas a entrenar, deja a un lado todo lo que pueda distraer tu atención e intenta que todo lo que hagas sea, efectivamente efectivo, aunque en caso de despiste siempre puedes hacer una serie más…


COMER O CORRER http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2013/08/comer-o-correr.html 
SUBE EL VOLUMEN!!!
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/11/sube-el-volumen.html
ÁNIMO PARA SEGUIR CORRIENDO
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/10/animo-para-seguir-corriendo.html
¿Y TUS HIJOS? ¿ENTRENAN?
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A BALERMA (2) CON CALCETINES
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/09/a-balerma-2-con-calcetines.html
2 + 2 = PRIMERA SEMANA DE BALERMA:
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/09/2-2-primera-semana-de-balerma.html
A BALERMA VOY:
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/09/a-balerma-voy.html
VUELTA A LA CARGA EN CDR360
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/08/vuelta-la-carga-en-cdr360.html
¿PESO O FORMA?
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/07/peso-o-forma.html
EL ENTRENAMIENTO INVISIBLE:
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/07/el-entrenamiento-invisible.html
QUÉ PASA TRONCA:
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/06/que-pasa-tronca.html
DURO Y…:
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/05/duro-y-al-culo.html
¡ÚLTIMO KILÓMETRO!
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OPERACIÓN BIKINI: ACLARANDO CONCEPTOS:
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/05/operacion-bikini-aclarando-conceptos.html
OPERACIÓN BIKINI:
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/05/operacion-bikini.html
CAMINO DE LOS QUINCE: SEGUNDA SEMANA
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/05/camino-de-los-quince-segunda-semana.html
CAMINO DE LOS QUINCE:
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/05/camino-de-los-quince.html
OTRAS 10 RAZONES PARA TODOS
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/05/otras-10-razones-para-todos.html
PRÓXIMO RETO: 3 DE JUNIO EN EL TOYO
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/05/proxima-cita-3-de-junio-en-el-toyo.html
NO TE LA JUEGUES
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/05/no-te-la-juegues.html
LA FAMA CUESTA
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/04/la-fama-cuesta.html
LA VUELTA AL COLE:
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/09/vuelta-al-cole.html
MÀRCATE UN OBJETIVO:
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/09/marcate-un-objetivo.html
ANDA Y ESTÍRATE:
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/09/anda-y-estirate.html
HOLA! CÓMO COMES?
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/10/hola-como-comes.html
DIME CÓMO ERES Y TE DIRÉ CÓMO ENTRENAR:
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/10/dime-como-eres-y-te-dire-como-entrenar.html
QUE DICES TÚ DE ENSALÁ:
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/10/que-dices-tu-de-ensala.html
¿ABDOMINALES? SÍ. EXISTEN!:
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/10/abdominales-si-existen.html
ENTRENAMIENTO, NUTRICIÓN Y… SUPLEMENATACIÓN:
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/10/entrenamiento-nutricion-y.html
ANDA Y CORRE:
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/10/anda-y-corre.html
LA LISTA…:
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/11/la-lista.html
¿POSTRE O APERITIVO?
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/11/postre-o-aperitivo.html
CRECER A LOS 40:
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/11/crecer-los-40.html
MINIENSALADAS
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/11/miniensaladas.html
SALIR A CORRER O LIMPIAR LA CASA
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/11/salir-correr-o-limpiar-la-casa.html
COCINA DE MONASTERIO
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/12/cocina-de-monasterio.html
LEVANTA EL CULO
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/12/levanta-el-culo.html
¿QUO VADIS?
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/12/quo-vadis.html
LA CUESTA DE ENERO
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/01/la-cuesta-de-enero.html

Preparando los 10 km del Puerto de Almería
A POR ELLOS. 10 KM DEL PUERTO DE ALMERÍA: PREAPARANDO LA CARRERA DE ALMERÍA
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/03/por-ellos-10-km-puerto-de-almeria.html
A POR ELLOS 2ª SEMANA:
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/03/por-ellos-2-semana-empezamos-14-y.html
FALTAN 7 DÍAS 7
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/04/faltan-7-dias-7.html
¿FÍSICA O QUÍMICA?
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/04/fisica-o-quimica-6-dias-y-restando.html
5 DÍAS
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/04/5-dias.html
4 días
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/04/4-dias-antes-la-tempestad.html
3 día antes:
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/04/3-dias-antes.html

 “Mis primeros 9km saludables”
SE ACABARON LAS TONTERÍAS
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/01/se-acabaron-las-tonterias.html
MIÉRCOLES 1 DE FEBRERO
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/01/miercoles-uno-de-febrero.html
JUEVES 2 DE FEBRERO, DÍA 2
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/2-de-febrero-dia-2.html
PORQUE NO HAY DOS SIN TRES
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/porque-no-hay-dos-sin-tres.html
LLEGA EL FIN DE SEMANA Y TODA DISFRUTAR… ENTRENANDO
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/llega-el-fin-de-semana-y-toca-disfrutar.html
10 RAZONES PARA SALIR CORRIENDO
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/10-razones-para-salir-corriendo.html
SUMA Y SIGUE
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/suma-y-sigue.html
VUELTA A LA RUTINA SEMANAL
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/vuelta-la-rutina-semanal.html
DALE AL MÚSCULO
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/dale-al-musculo.html
DESCANSO ACTIVO Y DE SEGUNDO, FLATO
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/descanso-activo-y-de-segundo-flato.html
NADIE TE DIJO QUE ESTO SERÍA FÁCIL
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SÁBADO SABADETE, PRIMERO ENTRENAY LUEGO…
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/sabado-sabadete-primero-entrena-y-luego.html
SIN PAÑOS CALIENTES
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/sin-panos-calientes.html
CONTROL!!!!
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/control.html
+ VOLUMEN POR FAVOR
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/volumen-por-favor.html
… RESPIRATORIO
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/respiratorio.html
HABLANDO DE PULSÓMETROS
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/hablando-de-pulsometros.html
EL DIA D Y LA HORA H
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/el-dia-d-y-la-hora-h.html
+REP - REC
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/rep-rec.html
EL AGUA Y TU (RENDIMIENTO)
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/el-agua-y-tu-rendimiento.html
UN PASO MÁS
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/un-paso-mas.html
¿CUÁNTO PIENSAS?
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/cuanto-piensas.html
TU TEST
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/tu-test.html
DESCANSA Y PLANIFICA
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/descansa-y-planifica.html
QUE DIOS NOS PILLE CONFESADOS
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/que-dios-nos-pille-confesados.html
NO TE LÍES!!!
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/vamos-al-lio.html
¿TIENES UNA HORA Y VEINTE MINUTOS?
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/tienes-una-hora-y-veinte-minutos.html
SERÉ BREVE
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/03/sere-breve.html
HOY NO LLEGO
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/03/hoy-no-llego.html

DEFÍNETE EN SEIS SEMANAS!!!
DEFÍNETE EN SEIS SEMANAS: SEMANA 1
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/definete-en-seis-semanas-semana-1.html
SE ME OLVIDARON LOS ADUCTORES
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/se-me-olvidaros-los-aductores.html
VIENEN A POR TI…
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/vienen-por-ti.html
NOS VAMOS DE COMPRAS…
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/nos-vamos-de-compras.html
DEFÍNETE EN SEIS SEMANAS: SEMANA 2
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/definete-en-seis-semanas-semana-2.html
SUMA Y RESTA
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/suma-y-resta.html
DEFÍNETE EN SEIS SEMANAS: SEMANA 3
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/03/definete-en-seis-semanas-semana-3.html
DEFÍNETE EN SEIS SEMANAS: SEMANA 4
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/03/definete-en-seis-semanas-semana-4.html
DEFÍNETE EN SEIS SEMANAS: SEMANA 5
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/03/definete-en-seis-semanas-semana-5.html

lunes, 26 de agosto de 2013

¿COMER O CORRER?

Estos días he vuelto a retomar mis entrenamientos de cara a la próxima temporada: musculación, estiramientos, carrera…

Las lesiones están causando estragos y desde la carrera del desierto de Tabernas (Almería), el tobillo izquierdo y la rodilla derecha, con sendas lesiones, me impiden correr de manera natural, así que he tenido que cambiar de zapatillas, muchas sesiones de fisioterapia y finalmente, aprender a correr con dolor.

He tenido que tomar algunas decisiones importantes, como pasar de las carreras de más de 10 km; a partir del km 15, el dolor se hace insoportable y llega un momento en el que pierdo hasta la noción del tiempo y, por supuesto, el ritmo de la carrera que retomaba unos km después: recuerdo la media maratón de Almería, en la que no recordaba por donde había pasado entre los km 14-16; o la media de Murcia, en la que después de correr a 4:30”, mi ritmo se fue a más de 6:00´/ km, para volver más tarde a mi ritmo habitual.

Lo dicho: este año, alrededor de las 10 carreras sobre los 10km serán suficientes como complemento a mi entrenamiento semanal, que además incluye cuatro sesiones de musculación y algún partido de pádel o de tenis. Todo para mantenerme EN FORMA A LOS 40.

Hablando de tenis: he tenido la oportunidad de llevar a cabo  mis entrenamientos en EQUELITE, la Academia de Tenis de Juan Carlos Ferrero en Villena, Alicante. Mientras mi hija disfrutaba de un "stage" de tenis, Marimi y yo hemos podido alargar nuestro entrenamiento hasta más allá de las cuatro horas diarias: musculación, cardio, pádel, estiramientos, piscina…. Y así durante 6 días, mañana y tarde.

Volviendo al tema, después de esa puesta a punto fabulosa en tierras alicantinas he vuelto a correr por tierras almerienses; la pasada semana tocaba 10 km y yo estaba en El Ejido, así que a correr a las 11:00 AM, unos 35º y asfalto…

En esas condiciones, es fácil que la cabeza empiece a dar vueltas, y vueltas…. Y he ahí el motivo de esta entrada. Allá por el km 8, pensaba ansioso en la cerveza que me iba a tomar cuando terminara el entrenamiento y a colación de ese pensamiento me surgía la duda: ¿comer o correr?. Estaba corriendo durante casi una hora bajo un sol de justicio con el objetivo de retomar mi forma y pensaba en tomarme una cerveza (o más) que me produciría el efecto contrario; me hacía una pregunta entonces: ¿merece la pena sacrificarse durante una hora de entrenamiento y pasar el resto del día haciendo todo lo contrario? ¿sería mejor sacrificarse todo el día controlando, no haciendo nada que perjudique mi salud y no someter mi organismo a esos esfuerzos, a veces insufribles?

Yo ya tengo mi respuesta pero cada uno debe elegir la suya; hace unos meses te preguntaba en una entrada QUO VADIS? Luego te hablaba de PESO O FORMA, en fin, una serie de reflexiones que vienen bien ahora, en septiembre. Retomo el blog y el entrenamiento. ¿Y tu? ,¿una cerveza o una carrera?

SUBE EL VOLUMEN!!!
ÁNIMO PARA SEGUIR CORRIENDO
¿Y TUS HIJOS? ¿ENTRENAN?
A BALERMA (2) CON CALCETINES
2 + 2 = PRIMERA SEMANA DE BALERMA:
A BALERMA VOY:
VUELTA A LA CARGA EN CDR360
¿PESO O FORMA?
EL ENTRENAMIENTO INVISIBLE:
QUÉ PASA TRONCA:
DURO Y…:
¡ÚLTIMO KILÓMETRO!
OPERACIÓN BIKINI: ACLARANDO CONCEPTOS:
OPERACIÓN BIKINI:
CAMINO DE LOS QUINCE: SEGUNDA SEMANA
CAMINO DE LOS QUINCE:
OTRAS 10 RAZONES PARA TODOS
PRÓXIMO RETO: 3 DE JUNIO EN EL TOYO
NO TE LA JUEGUES
LA FAMA CUESTA
LA VUELTA AL COLE:
MÀRCATE UN OBJETIVO:
ANDA Y ESTÍRATE:
HOLA! CÓMO COMES?
DIME CÓMO ERES Y TE DIRÉ CÓMO ENTRENAR:
QUE DICES TÚ DE ENSALÁ:
¿ABDOMINALES? SÍ. EXISTEN!:
ENTRENAMIENTO, NUTRICIÓN Y… SUPLEMENATACIÓN:
ANDA Y CORRE:
LA LISTA…:
¿POSTRE O APERITIVO?
CRECER A LOS 40:
MINIENSALADAS
SALIR A CORRER O LIMPIAR LA CASA
COCINA DE MONASTERIO
LEVANTA EL CULO
¿QUO VADIS?
LA CUESTA DE ENERO

Preparando los 10 km del Puerto de Almería
A POR ELLOS. 10 KM DEL PUERTO DE ALMERÍA: PREAPARANDO LA CARRERA DE ALMERÍA
A POR ELLOS 2ª SEMANA:
FALTAN 7 DÍAS 7
¿FÍSICA O QUÍMICA?
5 DÍAS
4 días
3 día antes:

 “Mis primeros 9km saludables”
SE ACABARON LAS TONTERÍAS
MIÉRCOLES 1 DE FEBRERO
JUEVES 2 DE FEBRERO, DÍA 2
PORQUE NO HAY DOS SIN TRES
LLEGA EL FIN DE SEMANA Y TODA DISFRUTAR… ENTRENANDO
10 RAZONES PARA SALIR CORRIENDO
SUMA Y SIGUE
VUELTA A LA RUTINA SEMANAL
DALE AL MÚSCULO
DESCANSO ACTIVO Y DE SEGUNDO, FLATO
NADIE TE DIJO QUE ESTO SERÍA FÁCIL
SÁBADO SABADETE, PRIMERO ENTRENAY LUEGO…
SIN PAÑOS CALIENTES
CONTROL!!!!
+ VOLUMEN POR FAVOR
… RESPIRATORIO
HABLANDO DE PULSÓMETROS
EL DIA D Y LA HORA H
+REP - REC
EL AGUA Y TU (RENDIMIENTO)
UN PASO MÁS
¿CUÁNTO PIENSAS?
TU TEST
DESCANSA Y PLANIFICA
QUE DIOS NOS PILLE CONFESADOS
NO TE LÍES!!!
¿TIENES UNA HORA Y VEINTE MINUTOS?
SERÉ BREVE
HOY NO LLEGO

DEFÍNETE EN SEIS SEMANAS!!!
DEFÍNETE EN SEIS SEMANAS: SEMANA 1
SE ME OLVIDARON LOS ADUCTORES
VIENEN A POR TI…
NOS VAMOS DE COMPRAS…
DEFÍNETE EN SEIS SEMANAS: SEMANA 2
SUMA Y RESTA
DEFÍNETE EN SEIS SEMANAS: SEMANA 3
DEFÍNETE EN SEIS SEMANAS: SEMANA 4
DEFÍNETE EN SEIS SEMANAS: SEMANA 5