2 DE FEBRERO. DÍA 2

Espero que todos los lectores del blog hayan superado esta primera sesión y estén preparados y con ganas para enfrentarse a la segunda. Seguimos con el acondicionamiento físico general, eso sí, orientado a la carrera.


PARA TODOS:
No olvides abrigarte durante la carrera y especialmente después, cuando hagas los estiramientos.
Cubre la cabeza con un gorro ya que se pierde mucho calor por esta parte del cuerpo cuando empieza a subir nuestra temperatura.
Al acabar la sesión, no dejes pasar demasiado tiempo antes de la ducha, con agua bien caliente aunque puedes aplicar “chorros” de agua fría en tus tobillos y rodillas.
No olvides hidratarte con agua o bebida isotónica. Esto es lo primero que debes tomar post-entreno, para continuar con alguna fruta fresca y terminar con una comida (almuerzo o cena) rica en proteínas.

El equipamiento del ateleta empieza por los pies.

Con mucho frio, debe terminar por la cabeza.

NIVEL I:
Estiramientos “antes de correr”
12 minutos de carrera a ritmo suave. Al reducir el tiempo, podemos aumentar ligeramente el ritmo respecto al día de ayer pero sin que esto impida completar el tiempo sin detenerse.
3 minutos andando para recuperar.
12 minutos de carrera igual que al principio.
Estiramientos “después de correr”

NIVEL II:
Estiramientos “antes de correr”
35 minutos de carrera continua con los siguientes ritmos:
10 minutos de carrera suave (igual que ayer); 1 minutos de carrera a un ritmo superior; 5 minutos de carrera suave; 2 minutos a un ritmo superior; 5 minutos de carrera suave; 2 minutos a un ritmo superior; 5 minutos de carrera suave; 1 minuto de carrera a ritmo superior; 4 de carrera suave hasta completar los 35 minutos. (Puedes apuntarte en la mano los ritmos para no liarte)
Estiramientos “después de correr”

NIVEL III:
Estiramientos “antes de correr”
Subimos el tiempo de carrera hasta los 50 minutos y vamos a buscar para hacerlos un recorrido que presente desniveles: subidas, bajadas y tramos en llano. En todos ellos, vamos a intentar mantener el ritmo que llevábamos ayer.
Estiramientos “después de correr”

INDOOR:
Vamos a empezar con 5 minutos sobre la elíptica utilizando los brazos
Estiramientos “antes de correr”
10 minutos sobre la cinta entre 9 y 10km/h
3 minutos sobre la elíptica utilizando los brazos
10 minutos sobre la cinta entre 9 y 10km/h
3 minutos sobre la elíptica utilizando los brazos
Estiramientos “después de correr”
Si tenéis tiempo, hoy podemos completar las sesión con algunos abdominales, trabajo de cuadriceps y femorales. Para ello te puede asesorar tu monitor.

 

Dulces sueños y hasta mañana.

¡Ah! y no olvides formalizar tu inscripción

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