ENTRENAMIENTO, NUTRICIÓN Y SUPLEMENTACIÓN: ¿CUÁNTO PIENSAS…?

SÁBADO 25 DE FEBRERO

Madre mía, madre mía!!! Sabéis cuanto falta para la carrera del día 11? Todavía aguantas el programa de entrenamiento? Perfecto. Eres de los míos. De los que no se rinden ante las adversidades, de los que siempre miran adelante, de los que no dan un paso atrás ni para tomar impulso, de los que cada mañana se levantan con su plan de trabajo escrito en la agenda y se acuestan con el trabajo cumplido. Eres de los míos.

A medida que se acerca la fecha hay que ir tomando decisiones y es que el programa de hoy, lo vas a poner tú. La pregunta completa es ¿cuánto tiempo piensas invertir en la prueba?. Para responder te puede servir el nivel que has elegido para entrenar: si has elegido el nivel uno, con el objetivo de acabar, échale una horita; si has elegido el nivel dos, échale cuarentidos minutos y si eres de los del nivel tres, échale treinta y cuatro minutos. Si eres indoor, tendrás que decidirte por uno de los anteriores; quizás el domingo lo hagas!!!

Y es que este sábado vamos a programar un entrenamiento superindividualizado por niveles ya que cada uno tendrá que correr durante el doble de tiempo que piensa hacer el próximo día once de marzo…

ELIGE TU NIVEL ANTES DE EMPEZAR A CORRER

NIVEL I:

Estiramientos “antes de correr”

120 minutos de carrera entre el 60 y el 70% de la RFC. Yo me acercaría al setenta por ciento para no tener que parar en el recorrido a coger aire. Elige un buen sitio para hacerlo sin tener que dar muchas vueltas. Una buena opción es correr en una dirección y que luego vengan a buscarte en coche. Elige tu camino.

Finalizamos la sesión con los estiramientos “después de correr”.

NIVEL II:

Estiramientos “antes de correr”

85 minutos de carrera, entre el 70 y el 80% de tu RFC. El ritmo te debe permitir correr todo el tiempo. Haz las cuentas y sal a correr con tu pulsómetro bien ajustado para evitar sobre esfuerzos. Hay que llegar hasta el final. Elige un terreno blando.

Finalizamos la sesión con los estiramientos “después de correr”

NIVEL III:

Estiramientos “antes de correr”.

Échale setenta minutos de carrera. A la vista pudiera parecer el entrenamiento más ligero de los tres niveles, pero hay que hacerlo por encima del 80% de la RFC y rozando el 85%. Te atreves? Solamente los más entrenados pueden soportar este ritmo.

Acabamos con los estiramientos “después de correr”.

INDOOR: hoy seremos outdoor!

Estiramientos “antes de correr”

Elige la marca que quieres hacer. Yo me definiría entre los niveles I y II. Las sensaciones en la calle cambian, para bueno y para peor, así que tu verás como reacciona tu organismo al asfalto.

Finalizamos con los estiramientos “después de correr”.

Hoy además incluimos un consejo de la Doctora por si el ritmo te causa estragos:

Seguimos con Homeopatía: si eres propenso a tener Flato además de lo indicado por Juan puedes tomar antes del entrenamiento: Chamomilla 7 CH gránulos, 5 gránulos debajo de la lengua y cuando se disuelvan China 7 CH, otros cinco gránulos. Por lo menos evitaremos el acumulo de gases y ese Flato, pero recordad siempre coordinar la respiración con vuestro ejercicio.

Dra. Clotilde Cerrudo.

Centro Médico Vistamar.
Roquetas de Mar.
Telf. 950 322 858.
Colaboración con Farmacia Internacional
Avenida Mediterráneo
Urb. Roquetas de Mar
950 333 919

El próximo domingo hay una carrera en Ohanes, Almería, Spain. Son diez kilómetros de los cuales, los 3 primeros son cuesta arriba. + info en http://www.todofondo.es/. Anímate y prueba tu evolución. Además conocerás este maravilloso pueblo del Almería!!!!

Si nos ha conocido tarde, si has decidido cambiar tus hábitos, si te lo ha dicho un amigo o amiga, si nos has visto en Facebook, si te has enterado esta mañana… Porque nunca es tarde para empezar, aquí tienes OTRAS ENTRADAS DE INTERÉS:

LA VUELTA AL COLE:

http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/09/vuelta-al-cole.html

MÀRCATE UN OBJETIVO:

http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/09/marcate-un-objetivo.html

ANDA Y ESTÍRATE:

http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/09/anda-y-estirate.html

HOLA! CÓMO COMES?

http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/10/hola-como-comes.html

DIME CÓMO ERES Y TE DIRÉ CÓMO ENTRENAR:

http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/10/dime-como-eres-y-te-dire-como-entrenar.html

QUE DICES TÚ DE ENSALÁ:

http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/10/que-dices-tu-de-ensala.html