VIERNES 24 DE FEBRERO
Porque andando se hace el camino, porque el moviento se demuestra andando, porque cada gota cuenta… y cada entrenamiento también. Hoy toca rutina muscular (ya quedan menos) y de nuevo, subimos un poquito para evitar que tus músculos se queden estancados.
Máquina de hard train para el trabajo muscular de piernas by BODYTONE
En atletismo, el entrenamiento muscular forma parte del programa de entrenamiento; la rutina del gimnasio con cargas, ejercicios con autocarga (como los que hacemos nosotros), ejercicios de aplicación… Nosotros tenemos solamente cuarenta días para preparar nuestra carrera, por lo que este programa muscular está tocando a su fin, pero no será hoy.
Por cierto Oscar, la musculatura abdominal resulta imprescindible como “musculatura estabilizadora”, que además debe compensar el excesivo trabajo muscular del tren inferior, especialmente de addcutores y equilibrar la tensión sobre el pubis. Hablando del pubis, todavía nadie se me ha quejado de molestias en el tibial anterior asociadas a la periostitis. ¡ qué suerte !
NIVEL I:
10 minutos de carrera continua lenta.
Estiramientos “antes de correr”
25 minutos de carrera a ritmo suave, de forma que el ritmo te permita hacerlo sin detenerte. Recuerda, pasos cortos y sin saltos para evitar excesivos impactos.
Programa de musculación viernes 24 de febrero.
Finalizamos la sesión con los estiramientos “después de correr”.
NIVEL II:
15 minutos de carrera continua lenta.
Estiramientos “antes de correr”
30 minutos de carrera a ritmo alegre. Una buena banda sonora en tu mp3 puede ayudarte a mantenerlo.
Programa de musculación viernes 24 de febrero.
Finalizamos la sesión con los estiramientos “después de correr”
NIVEL III:
15 minutos de carrera continua lenta
Estiramientos “antes de correr”.
40 minutos de carrera a ritmo alegre.
Programa de musculación viernes 24 de febrero.
Acabamos con los estiramientos “después de correr”.
INDOOR:
10 minutos de carrera a 6-8 km/h .
Estiramientos “antes de correr”
20 minutos de carrera suave, alrededor de los 9 km/h .
Programa de musculación viernes 24 de febrero.
Finalizamos con los estiramientos “después de correr”.
PROGRAMA DE MUSCULACIÓN 24 DE FEBRERO
PARA TODOS: EN EL EJERCICIOS 7 PODEMOS UTILIZAR UNAS MANCUERNAS, MUÑEQUERAS LASTRADAS O ALGO QUE PESE EN CADA MANO | ||||
NIVEL I | NIVEL II | NIVEL III | INDOOR * | |
EJERCICIO 1 | 3 x 15 | 3 X 20 | 3 X 30 | 3 X 20 |
EJERCICIO 2 | 3 x 15 | 3 x 20 | 3 X 20 | 3 X 20 |
EJERCICIO 3 | 3 X 15 | 3 x 20 | 4 X 20 | 3 X 20 |
EJERCICIO 4 | 3 x 15 | 3 x 20 | 3 x 30 | 3 x 20 |
EJERCICIO 5 | 3 x 15 | 3 X 20 | 4 X 20 | 3 X 20 |
EJERCICIO 6 | 3X 16 EN TOTAL | 3X 20 EN TOTAL | 3X 20 EN TOTAL | 3X 20 EN TOTAL |
EJERCICIO 7 | 4 X 1 minuto | 4 X 1 minuto | 4 X 1 minuto | 4 X 1 minuto |
Ritmo de ejecución de los ejercicio 1:1 : vivo Descanso entre series: MENOS DE UN MINUTO OJO Descanso entre ejercicios: 1´00” minutos estirando el músculo que has trabajado. Puedes beber durante la sesión INDOOR *: PODÉIS AUMENTAR LIGERAMENTE EL RITMO Y LAS REPETICONES | ||||
El domingo 26 de febrero hay una carrera en Ohanes, Almería, Spain. Son diez kilómetros de los cuales, los 3 primeros son cuesta arriba. + info en http://www.todofondo.es/. Anímate y prueba tu evolución. Además conocerás este maravilloso pueblo del Almería!!!!
Si nos ha conocido tarde, si has decidido cambiar tus hábitos, si te lo ha dicho un amigo o amiga, si nos has visto en Facebook, si te has enterado esta mañana… Porque nunca es tarde para empezar, aquí tienes OTRAS ENTRADAS DE INTERÉS:
MÀRCATE UN OBJETIVO:
ANDA Y ESTÍRATE:
HOLA! CÓMO COMES?
DIME CÓMO ERES Y TE DIRÉ CÓMO ENTRENAR:
QUE DICES TÚ DE ENSALÁ:
¿ABDOMINALES? SÍ. EXISTEN!:
ENTRENAMIENTO, NUTRICIÓN Y… SUPLEMENATACIÓN:
ANDA Y CORRE:
¿POSTRE O APERITIVO?
CRECER A LOS 40:
MINIENSALADAS
SALIR A CORRER O LIMPIAR LA CASA
COCINA DE MONASTERIO
LEVANTA EL CULO
¿QUO VADIS?
En las entradas del mes de febrero estamos preparando
SE ACABARON LAS TONTERÍAS
MIÉRCOLES 1 DE FEBRERO
JUEVES 2 DE FEBRERO, DÍA 2
PORQUE NO HAY DOS SIN TRES
LLEGA EL FIN DE SEMANA Y TODA DISFRUTAR… ENTRENANDO
10 RAZONES PARA SALIR CORRIENDO
SUMA Y SIGUE
VUELTA A LA RUTINA SEMANAL
DALE AL MÚSCULO
DESCANSO ACTIVO Y DE SEGUNDO, FLATO
NADIE TE DIJO QUE ESTO SERÍA FÁCIL
SÁBADO SABADETE, PRIMERO ENTRENAY LUEGO…
SIN PAÑOS CALIENTES
CONTROL!!!!
+ VOLUMEN POR FAVOR
… RESPIRATORIO
HABLANDO DE PULSÓMETROS
EL DIA D Y LA HORA H
+REP - REC
EL AGUA Y TU (RENDIMIENTO)
Desde el 20 de febrero, un programa exclusivo para ellas: DEFÍNETE EN SEIS SEMANAS!!!
SEMANA 1
SE ME OLVIDARON LOS ADUCTORES
VIENEN A POR TI…
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