ENTRENAMIENTO, NUTRICIÓN Y SUPLEMENTACIÓN: EL AGUA Y TU (RENDIMIENTO)

JUEVES 23 DE FEBRERO

Una frase célebre de este día años atrás: todo el mundo al suelo!!!. Y es que este día entre semana, lo vamos a aprovechar para recuperar después de estos cuatro días de entrenamiento sin descansar. Además vamos a aprovechar para hablar del agua y tu rendimiento.

Ya sabrás que el agua forma parte del planeta, tres cuartas partes, y además forma parte de nuestro organismo, el 75%. De manera que cuando empezamos a perder este líquido elemento, baja el rendimiento, aunque no lo notes. La sed es un mecanismo de alarma, de alerta, que nos informa de la bajada del nivel de líquido; igual que el termómetro del coche que indica la subida de temperatura, la sed es el primer mecanismo que nos alerta de que algo falta. El problema es que cuando hablamos de rendimiento deportivo, la deshidratación producida por el ejercicio puede reducir nuestro rendimiento hasta en un 40%.

El problema es que cuando aparece la sed, ya estamos deshidratados y nuestro rendimiento ha disminuido.

La deshidratación tiene efectos sobre el organismo que aumentan a medida que aumenta la pérdida de líquidos, por este orden: enrojecimiento de la piel, aumento de la frecuencia cardíaca hasta calambres son algunos de los primeros síntomas; si el ejercicio persiste y por tanto la deshidratación, puede aparecer dolor de cabeza, hormigueo en piernas y brazos que representan daños internos. No sigo hablando de los efectos porque espero que ya hayáis dejado de correr. El final puede ser la muerte.

Por lo tanto y resumiendo, es necesario empezar a beber antes de que aparezca la sed: por ello se recomienda beber antes, durante y después del ejercicio. Eso sí, como estamos hablando de carrera, conviene hacerlo de forma continua y con tragos pequeños (buchitos). Por cierto, quien dice agua dice zumos naturales, bebidas isotónicas… sin gas y sin azúcar añadido.

Así que aprovecha el día de descanso para hidratarte y descansar. YO TAMBIÉN ESTOY CANSADO.

El domingo 26 de febrero hay una carrera en Ohanes, Almería, Spain. Son diez kilómetros de los cuales, los 3 primeros son cuesta arriba. + info en http://www.todofondo.es/. Anímate y prueba tu evolución. Además conocerás este maravilloso pueblo del Almería!!!!

Si nos ha conocido tarde, si has decidido cambiar tus hábitos, si te lo ha dicho un amigo o amiga, si nos has visto en Facebook, si te has enterado esta mañana… Porque nunca es tarde para empezar, aquí tienes OTRAS ENTRADAS DE INTERÉS:

LA VUELTA AL COLE:

http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/09/vuelta-al-cole.html

MÀRCATE UN OBJETIVO:

http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/09/marcate-un-objetivo.html

ANDA Y ESTÍRATE:

http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/09/anda-y-estirate.html

HOLA! CÓMO COMES?

http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/10/hola-como-comes.html

DIME CÓMO ERES Y TE DIRÉ CÓMO ENTRENAR:

http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/10/dime-como-eres-y-te-dire-como-entrenar.html

QUE DICES TÚ DE ENSALÁ:

http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/10/que-dices-tu-de-ensala.html