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ROQUETAS DE MAR, Spain
Licenciado en Educación Física

domingo, 12 de febrero de 2012

SIN PAÑOS CALIENTES

LUNES 13 DE FEBRERO

            Cada día empezamos nuestro programa de entrenamiento diario con una lección de…En este sentido, os recomiendo que sí o sí, echéis un vistazo a los comentarios que están haciendo, porque seguro que os van servir ahora o más adelante, especialmente el del viernes 10 que ya recordaré el día 24 de febrero. ¿Por qué?. Pero hoy no hay historias. Hay que calzarse las zapatillas y correr, y sufrir...

                                                      Corre como si te persiguieran.
                                    Es una sensación agradable, sobre todo si no te cogen

NIVEL I
10 minutos de carera continua a ritmo suave
Estiramientos antes de correr
Marca una distancia de 1000 metros, 1 km que lo utilizaremos como referencia en el entrenamiento de hoy:
Haremos el recorrido de ida a ritmo fuerte: piensa que invertiremos entre 5 y 6 minutos, por lo que no puedes salir como una moto-no es un sprint-; hay que mantener el mismo ritmo hasta el final.
La vuelta la haremos a ritmo muy lento, intentando recuperar el ritmo respiratorio, sin prisas.
Repetiremos este ir y venir 4 veces ida+vuelta (8 kilómetros en total)
Acabaremos con los estiramientos “después de correr”

NIVEL II:
10 minutos de carrera continua lenta.
Buscaremos un recorrido de unos 1000 metros. Puede ser circular o puede ser en línea recta para ir y venir; el recorrido de ida lo haremos a ritmo de competición o por encima de este ritmo, bajando de los 5 minutos por kilómetros (el aire empieza a faltar pasados unos segundos). La vuelta la haremos a trote muy suave para recuperar).
Repetiremos este ir y venir 5 veces ida+vuelta (10 kilómetros en total)
Finalizamos la sesión con los estiramientos “después de correr”.

NIVEL III: necesitamos entrenar en una pista de atletismo o marcar una distancia de 400 metros.
Empezamos 10 minutos de carrera continua lenta
Estiramientos “antes de correr”.
A continuación: 10 series de 400m (una vuelta a la pista) en 1 minuto 20 segundos. Entre series recuperaremos 3 minutos activos (estiramientos)
5 minutos de carrera continua ritmo muy lento.
Acabamos con los estiramientos “después de correr”.

          Correr en pista nos proporciona unas sensaciones diferentes a correr en carretera.
                                                       Vete acostumbrando nivel III

NIVEL INDOOR:
10 minutos de elíptica con brazos a ritmo alegre.
Estiramientos antes de correr
Ya sobre la cinta de correr, empezamos corriendo a 8km/h; aumentaremos la velocidad de la cinta (8´5, 9, 9´5, 10, 10´5….) progresivamente hasta completar los 5 minutos  acabando a ritmo muy fuerte.
Al acabar bajaremos de la cinta y descansaremos 2 minutos estirando.
Repetiremos este ciclo 4 veces: cuatro carreras + cuatro descansos.
Continuaremos con 5 minutos de elíptica con brazos a ritmo alegre.
Estiramientos después de correr

Y ADEMÁS...
Si nos ha conocido tarde, si has decidido cambiar tus hábitos, si te lo ha dicho un amigo o amiga, si nos has visto en Facebook, si te has enterado esta mañana… Porque nunca es tarde para empezar, aquí tienes OTRAS ENTRADAS DE INTERÉS:

LA VUELTA AL COLE:
MÀRCATE UN OBJETIVO:
ANDA Y ESTÍRATE:
HOLA! CÓMO COMES?
DIME CÓMO ERES Y TE DIRÉ CÓMO ENTRENAR:
QUE DICES TÚ DE ENSALÁ:
¿ABDOMINALES? SÍ. EXISTEN!:
ENTRENAMIENTO, NUTRICIÓN Y… SUPLEMENATACIÓN:
ANDA Y CORRE:
LA LISTA…:
¿POSTRE O APERITIVO?
CRECER A LOS 40:
MINIENSALADAS
¿SALIR A CORRER O LIMPIAR LA CASA?
COCINA DE MONASTERIO:
¡LEVANTA EL CULO!
¿QUO VADIS?
LA CUESTA DE ENERO
SE ACABARON LAS TONTERÍAS

EN TODAS LAS ENTRADAS DEL MES DE FEBRERO SE PUBLICA UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PARA PREPARAR LA I CARRERA POPULAR CIUDAD DE ROQUETAS… O DE CUALQUIER CIUDAD, ADEMÁS DE LOS CONSEJOS DEL ENTRENADOR Y LOS COMENTARIOS DE LA DOCTORA.

BIENVENIDOS A TODOS LOS NEOFITOS

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