LUNES 13 DE FEBRERO
Cada día empezamos nuestro programa de entrenamiento diario con una lección de…En este sentido, os recomiendo que sí o sí, echéis un vistazo a los comentarios que están haciendo, porque seguro que os van servir ahora o más adelante, especialmente el del viernes 10 que ya recordaré el día 24 de febrero. ¿Por qué?. Pero hoy no hay historias. Hay que calzarse las zapatillas y correr, y sufrir...
Corre como si te persiguieran.
Es una sensación agradable, sobre todo si no te cogen
NIVEL I
10 minutos de carera continua a ritmo suave
Estiramientos antes de correr
Marca una distancia de 1000 metros , 1 km que lo utilizaremos como referencia en el entrenamiento de hoy:
Haremos el recorrido de ida a ritmo fuerte: piensa que invertiremos entre 5 y 6 minutos, por lo que no puedes salir como una moto-no es un sprint-; hay que mantener el mismo ritmo hasta el final.
La vuelta la haremos a ritmo muy lento, intentando recuperar el ritmo respiratorio, sin prisas.
Repetiremos este ir y venir 4 veces ida+vuelta (8 kilómetros en total)
Acabaremos con los estiramientos “después de correr”
NIVEL II:
10 minutos de carrera continua lenta.
Buscaremos un recorrido de unos 1000 metros . Puede ser circular o puede ser en línea recta para ir y venir; el recorrido de ida lo haremos a ritmo de competición o por encima de este ritmo, bajando de los 5 minutos por kilómetros (el aire empieza a faltar pasados unos segundos). La vuelta la haremos a trote muy suave para recuperar).
Repetiremos este ir y venir 5 veces ida+vuelta (10 kilómetros en total)
Finalizamos la sesión con los estiramientos “después de correr”.
NIVEL III: necesitamos entrenar en una pista de atletismo o marcar una distancia de 400 metros .
Empezamos 10 minutos de carrera continua lenta
Estiramientos “antes de correr”.
A continuación: 10 series de 400m (una vuelta a la pista) en 1 minuto 20 segundos. Entre series recuperaremos 3 minutos activos (estiramientos)
5 minutos de carrera continua ritmo muy lento.
Acabamos con los estiramientos “después de correr”.
Correr en pista nos proporciona unas sensaciones diferentes a correr en carretera.
Vete acostumbrando nivel III
NIVEL INDOOR:
10 minutos de elíptica con brazos a ritmo alegre.
Estiramientos antes de correr
Ya sobre la cinta de correr, empezamos corriendo a 8km/h; aumentaremos la velocidad de la cinta (8´5, 9, 9´5, 10, 10´5….) progresivamente hasta completar los 5 minutos acabando a ritmo muy fuerte.
Al acabar bajaremos de la cinta y descansaremos 2 minutos estirando.
Repetiremos este ciclo 4 veces: cuatro carreras + cuatro descansos.
Continuaremos con 5 minutos de elíptica con brazos a ritmo alegre.
Estiramientos después de correr
Si nos ha conocido tarde, si has decidido cambiar tus hábitos, si te lo ha dicho un amigo o amiga, si nos has visto en Facebook, si te has enterado esta mañana… Porque nunca es tarde para empezar, aquí tienes OTRAS ENTRADAS DE INTERÉS:
MÀRCATE UN OBJETIVO:
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HOLA! CÓMO COMES?
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ANDA Y CORRE:
¿POSTRE O APERITIVO?
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¿SALIR A CORRER O LIMPIAR LA CASA ?
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¡LEVANTA EL CULO!
¿QUO VADIS?
SE ACABARON LAS TONTERÍAS
EN TODAS LAS ENTRADAS DEL MES DE FEBRERO SE PUBLICA UN PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PARA PREPARAR LA I CARRERA POPULAR CIUDAD DE ROQUETAS… O DE CUALQUIER CIUDAD, ADEMÁS DE LOS CONSEJOS DEL ENTRENADOR Y LOS COMENTARIOS DE LA DOCTORA.
BIENVENIDOS A TODOS LOS NEOFITOS
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