ENTRENAMIENTO, NUTRICIÓN Y SUPLEMENTACIÓN: HOY NO LLEGO

SÁBADO 3 DE MARZO

No lo digo porque sean las 22:25 y todavía no haya publicado mi entrada, vuestro entrenamiento. Lo digo sobre todo porque esta tarde, a pesar de que tocaba descanso, he tenido que entrenar. Y lo he hecho porque la última semana ha ido mal que bien: el jueves pasado partido de fútbol sala profesores contra alumnos de ¡16 años!!!!, el viernes esquí de fondo con alumnos de 1º ESO. El sábado la rodilla inflamada y dolorida y entreno con muchos problemas. Y el domingo, y el lunes… así que hoy no podía descansar.

Solamente he hecho cinco series de cuatrocientos metros, para coger un poquito de ritmo y evaluar el alcance de mi lesión. La cosa no ha ido mal, ni bien. A partir del 200 me pesaban las piernas y era incapaz de mantener el ritmo de salida, pero llegaba hasta el final: 1´22”, 1´22”, 1´30”, 1´32” y 1´35”. Como ritmo para correr 8 kilómetros está bien pero como objetivo de rodar la vuelta en 1´08” ha sido decepcionante. Lo bueno es que la rodilla ha aguantado. Habrá que seguir esforzándose…

Así que para mañana, acabamos con el entrenamiento muscular: último circuito. Y mira que yo soy amante de la preparación muscular, y además especialista: si quieres correr más rápido, necesitas preparar tu musculatura, y eso no se consigue exclusivamente corriendo. Tienes que entrenar tu musculatura en el gimnasio. Yo lo hago cada día…

NIVEL I:

10 minutos de carrera continua lenta.

Estiramientos “antes de correr”

Programa de musculación miércoles 29 de febrero.

35 minutos de carrera a ritmo suave, de forma que el ritmo te permita hacerlo sin detenerte.

Finalizamos la sesión con los estiramientos “después de correr”.

NIVEL II:

15 minutos de carrera continua lenta. Un par de vueltas a la manzana y a casa.

Estiramientos “antes de correr”

Programa de musculación miércoles 29 de febrero.

40 minutos de carrera a ritmo alegre.

Finalizamos la sesión con los estiramientos “después de correr”

NIVEL III:

15 minutos de carrera continua lenta

Estiramientos “antes de correr”.

Programa de musculación miércoles 29 de febrero.

50 minutos de carrera a ritmo alegre.

Acabamos con los estiramientos “después de correr”.

INDOOR:

15 minutos de carrera a 8 km/h.

Estiramientos “antes de correr”

Programa de musculación miércoles 29 de febrero.

25 minutos de carrera alrededor de los 10 km/h.

Finalizamos con los estiramientos “después de correr”.

PROGRAMA DE SÁBADO 3 DE MARZO

ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO POR REPETICIONES
	NIVEL I: 2 CIRCUITOS	NIVEL II: 3 CIRCUITOS	NIVEL III: 3 CIRCUITOS	INDOOR *: 3 CIRCUITOS
EJERCICIO 1	15	20	30	20
EJERCICIO 2	15	20	20	20
EJERCICIO 3	15	20	20	20
EJERCICIO 4	15	20	30	20
EJERCICIO 5	15	20	20	20
EJERCICIO 6	16 EN TOTAL	20 EN TOTAL	20 EN TOTAL	20 EN TOTAL
EJERCICIO 7	3 minutos	3 minutos	3 minutos	3 minuto
Ritmo de ejecución de los ejercicio 1:1 : vivo *PASAMOS DE UN EJERCICIO A OTRO SIN DESCANSO* *AL LLEGAR AL FINAL, REPETIMOS EL CIRCUITO* Puedes beber durante la sesión *INDOOR : PODÉIS AUMENTAR LIGERAMENTE LA CARGA SIEMPRE QUE MANTENGANOS EL RITMO Y LAS REPETICONES**

No cambiamos mucho respecto al último día pero es que a estas alturas, no podemos permitirnos unas agujetas. Despídete de tu entrenamiento muscular hasta la próxima aunque yo te lo recomiendo un par de veces por semanas si quieres seguir mejorando. Yo lo hago CADA día en CDR360 con BODYTONE. Mañana más...

Si nos has conocido tarde, si has decidido cambiar tus hábitos, si te lo ha dicho un amigo o amiga, si nos has visto en Facebook, si te has enterado esta mañana… Porque nunca es tarde para empezar, aquí tienes OTRAS ENTRADAS DE INTERÉS:

LA VUELTA AL COLE:

http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/09/vuelta-al-cole.html

MÀRCATE UN OBJETIVO:

http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/09/marcate-un-objetivo.html

ANDA Y ESTÍRATE:

http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/09/anda-y-estirate.html

HOLA! CÓMO COMES?

http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/10/hola-como-comes.html

DIME CÓMO ERES Y TE DIRÉ CÓMO ENTRENAR:

http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/10/dime-como-eres-y-te-dire-como-entrenar.html

QUE DICES TÚ DE ENSALÁ:

http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/10/que-dices-tu-de-ensala.html