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ROQUETAS DE MAR, Spain
Licenciado en Educación Física

lunes, 27 de febrero de 2012

QUE DIOS NOS PILLE CONFESADOS…

MARTES  28 DE FEBRERO
Lo siento. No tengo otra forma de empezar la entrada. El martes 28 va a dejar de ser el día de Andalucía para ser el día de “corre Lucía”.

Hoy toca ritmo de competición o por encima. Se trata de correr más rápido de lo que vamos a correr el día 11, aunque con distancias más cortas y descansos.

Mantenemos los tres niveles más el indoor pero ya no se respeta a nadie; solamente vamos a bajar el ritmo cuando pite el pulsómetro. Se trata de darlo todo o casi todo. Se trata de correr. Hoy, se acabaron las tonterías, de nuevo.
SIENTE LA POTENCIA EN TUS PIERNAS Y NO PARES SI NO "PITA" EL PULSÓMETRO
NIVEL I:
Empezamos con 15 minutos de carrera continua  a ritmo alegre.
Estiramientos antes de correr.
Vamos a medir una distancia de 1 km; haremos el camino de ida a ritmo fuerte, con las pulsaciones rondando el 80% de la RFC. Hay que esforzarse en la ida para hacer la vuelta andando, recuperando.
Repetiremos el recorrido 4 veces.
Acabaremos con la última vuelta corriendo a ritmo súper lento y a estirar, con los ejercicios de “después de correr”.

NIVEL II:
Empezamos con 15 minutos de carrera a ritmo alegre.
Continuamos con los estiramientos de antes de correr
A continuación y sobre una distancia de 800 metros (dos vueltas a la pista), haremos cinco carreras con potencia, bajando de los dos minutos por vuelta, bajando de los cuatro minutos el 800. Nuestro límite estará entre el 85-90% de la RFC. Fuerte pero manteniendo el ritmo de principio a fin. La recuperación que supera los 4 minutos la pasaremos estirando bien abrigados.
Acabaremos con 10 minutos de carrera lenta y los estiramientos de después de correr.

NIVEL III:
Empezamos con 15 minutos de carrera a ritmo alegre.
Continuamos con los estiramientos de antes de correr.
Para coger ritmo, vamos a hacer 5 series sobre 100 metros a ritmo fuerte pero no al máximo. Se trata de encontrar el ritmo de las series posteriores. En la recuperación, de unos dos minutos, estiramos.
A continuación, haremos cuatro carreras sobre 1000m, alrededor de los 4 minutos y con el 95% de la RFC como límite. En la recuperación de cinco minutos, estiraremos bien abrigados.
Acabaremos con 10 minutos de carrera suave y los estiramientos de después de correr.

INDOOR:
Asegúrate de que la cinta está bien lubricada y de que tiene caballos suficientes como para soportar el ritmo.
Empezamos la sesión con 15 minutos de carrera suave, alrededor de los 8 km/h.
Seguimos con los estiramientos de antes de correr.
A continuación y siguiendo con el calentamiento, vamos a empezar a correr a 10 km/h y aumentaremos la velocidad progresivamente, cada 30 segundos hasta llegar cerca de los 15km/h. Luego tiraremos de la cinta de seguridad  y bajaremos el ritmo poco a poco. Recuperación de 2 minutos. Repetimos el ciclo 3 veces.
A continuación, realizaremos cinco carrera a 15 km/h durante un minuto cada una (sin contar la aceleración. Es un minuto a 15 km/h). Recuperación de cuatro minutos estirando fuera de la cinta. Repetimos el ciclo cinco veces si es  que la cinta aguanta…
Acabamos con 10 minutos de elíptica y los estiramientos de después de correr.
LO AGUANTA TODO. PROPUS 1 BY BODYTONE
(PRÓXIMAMENTE EN CDR360)
PARA TODOS:
Después del entrenamiento, beber, comer y dormir, no más.


Si nos has conocido tarde, si has decidido cambiar tus hábitos, si te lo ha dicho un amigo o amiga, si nos has visto en Facebook, si te has enterado esta mañana… Porque nunca es tarde para empezar, aquí tienes OTRAS ENTRADAS DE INTERÉS:

LA VUELTA AL COLE:
MÀRCATE UN OBJETIVO:
ANDA Y ESTÍRATE:
HOLA! CÓMO COMES?
DIME CÓMO ERES Y TE DIRÉ CÓMO ENTRENAR:
QUE DICES TÚ DE ENSALÁ:
¿ABDOMINALES? SÍ. EXISTEN!:
ENTRENAMIENTO, NUTRICIÓN Y… SUPLEMENATACIÓN:
ANDA Y CORRE:
LA LISTA…:
¿POSTRE O APERITIVO?
CRECER A LOS 40:
MINIENSALADAS
SALIR A CORRER O LIMPIAR LA CASA
COCINA DE MONASTERIO
LEVANTA EL CULO
¿QUO VADIS?
LA CUESTA DE ENERO
                                                                
En las entradas del mes de febrero estamos preparando la I Carrera Popular Ciudad de Roquetas:

SE ACABARON LAS TONTERÍAS
MIÉRCOLES 1 DE FEBRERO
JUEVES 2 DE FEBRERO, DÍA 2
PORQUE NO HAY DOS SIN TRES
LLEGA EL FIN DE SEMANA Y TODA DISFRUTAR… ENTRENANDO
10 RAZONES PARA SALIR CORRIENDO
SUMA Y SIGUE
VUELTA A LA RUTINA SEMANAL
DALE AL MÚSCULO
DESCANSO ACTIVO Y DE SEGUNDO, FLATO
NADIE TE DIJO QUE ESTO SERÍA FÁCIL
SÁBADO SABADETE, PRIMERO ENTRENAY LUEGO…
SIN PAÑOS CALIENTES
CONTROL!!!!
+ VOLUMEN POR FAVOR
… RESPIRATORIO
HABLANDO DE PULSÓMETROS
EL DIA D Y LA HORA H
+REP - REC
EL AGUA Y TU (RENDIMIENTO)
UN PASO MÁS
¿CUÁNTO PIENSAS?
TU TEST
DESCANSA Y PLANIFICA

Desde el 20 de febrero, un programa exclusivo para ellas: DEFÍNETE EN SEIS SEMANAS!!!

DEFÍNETE EN SEIS SEMANAS: SEMANA 1
SE ME OLVIDARON LOS ADUCTORES
VIENEN A POR TI…
NOS VAMOS DE COMPRAS…
DEFÍNETE EN SEIS SEMANAS: SEMANA 2






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