ENTRENAMIENTO, NUTRICIÓN Y SUPLEMENTACIÓN: TU TEST

DOMINGO 26 DE FEBRERO

Y es que se acerca la fecha. Aquí no hay mentiras. La carrera pone a cada uno y a cada una en su sitio; la carrera y el cronómetro. Por eso y para planificar los últimos quince días, necesitamos medir nuestro potencial.

En este penúltimo domingo vamos a medir nuestro capacidad. Vamos a correr como nunca hasta hoy. Nunca os he pedido tanto, pero cuando hacemos un test, no valen medias tintas. Hay que darlo todo para no cometer errores en el futuro.

Así, que a correr. Toca sufrir:

PARA TODOS:

NO HAY QUIEN LO ENGAÑE.

Estoy harto de ver como hacemos una prueba, una competición, un test… y al acabar te dicen que podrían haber corrido un poquito más. He competido durante muchos años en varios deportes y nunca he terminado una competición con esa sensación; a veces ganar, a veces eres el último pero nunca termines pensando que podrías haber dado más de ti. Si lo haces así, nunca sabrás cual es tu verdadero límite. Nunca sabrás de lo que realmente eres capaz.

La distancia entre el ganador y el segundo es esa.

No escatimes esfuerzos por si mañana lunes, te toca descanso.

NIVEL I:

10 minutos de carrera lenta

Estiramientos “antes de correr”

Carrera cronometrada sobre cuatro kilómetros. Si llevamos el pulsómetro, sería conveniente marcarle el límite en nuestro 85% de la RFC para que la alarma me señale cuando debo bajar el ritmo. Será importante cronometrar el tiempo invertido para los entrenamientos de la próxima semana.

Finalizamos la sesión con los estiramientos “después de correr”.

NIVEL II:

15 minutos de carrera lenta

Estiramientos “antes de correr”

Carrera cronometrada sobre tres kilómetros. En este caso, nuestro límite se establecerá en el 90% de nuestra RFC. Es una prueba corta pero dura, así que toca llegar a nuestro límite. No os voy a decir cual sería la marca ideal. ¿Cuánto tiempo inviertes por kilómetro? Anótalo.

Finalizamos la sesión con los estiramientos “después de correr”

NIVEL III:

20 minutos de carrera lenta

Estiramientos “antes de correr”.

Carrera cronometrada sobre dos kilómetros. Puedes programar tu pulsómetro para que te avise con el pitido entre el 90 y el 95% de tu RFC; estamos cerca del límite, es una competición contra el cronómetro. Anota el tiempo invertido y descansa

Acabamos con los estiramientos “después de correr”.

INDOOR:

10 minutos de carrera entre 6 y 8 kilómetros por hora

Estiramientos “antes de correr”

Empieza tu carrera sobre la cinta a 12 km/h; cada tres minutos tienes que subir la velocidad en un kilómetro por hora. Espero que la cinta y tú aguantéis más allá de los quince minutos. En caso contrario, baja a la velocidad anterior y mantenla hasta los veinte minutos en total. Habrás recorrido como mínimo cuatro kilómetros.

Finalizamos con los estiramientos “después de correr”.

Mañana domingo hay una carrera en Ohanes, Almería, Spain. Son diez kilómetros de los cuales, los 3 primeros son cuesta arriba. + info en http://www.todofondo.es/. Anímate y prueba tu evolución. Además conocerás este maravilloso pueblo del Almería!!!!

Si nos ha conocido tarde, si has decidido cambiar tus hábitos, si te lo ha dicho un amigo o amiga, si nos has visto en Facebook, si te has enterado esta mañana… Porque nunca es tarde para empezar, aquí tienes OTRAS ENTRADAS DE INTERÉS:

LA VUELTA AL COLE:

http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/09/vuelta-al-cole.html

MÀRCATE UN OBJETIVO:

http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/09/marcate-un-objetivo.html

ANDA Y ESTÍRATE:

http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/09/anda-y-estirate.html

HOLA! CÓMO COMES?

http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/10/hola-como-comes.html

DIME CÓMO ERES Y TE DIRÉ CÓMO ENTRENAR:

http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/10/dime-como-eres-y-te-dire-como-entrenar.html

QUE DICES TÚ DE ENSALÁ:

http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/10/que-dices-tu-de-ensala.html