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ROQUETAS DE MAR, Spain
Licenciado en Educación Física

domingo, 26 de febrero de 2012

DESCANSA Y PLANIFICA:

LUNES  27 DE FEBRERO

Y es que a medida que se acerca la fecha, es importante planificar las sesiones, y sobre todo, los descansos y la recuperación. Se trata de afinar la preparación de cara a la competición. Por lo tanto y para facilitar tu planificación, voy a adelantar como se plantearán las siguientes sesiones en lo que respecta al descanso y a la recuperación:
Lunes 27: DESCANSO VOLUNTARIO
Viernes 2 de marzo: DESCANSO ACTIVO
Miércoles 7 de marzo: DESCANSO VOLUNTARIO
Sábado 10 de marzo: DESCANSO TOTAL

Si hasta ahora hemos sido flexibles con las sesiones de entrenamiento, ahora conviene ajustarse al calendario para llegar a la fecha con la mejor preparación posible. Y es que a estas alturas, es tan importante el descanso y lo que hacemos esa jornada como los entrenamientos. Cada día iré publicando como enfrentarnos a esa jornada de descanso recuperación porque, como has podido comprobar, los hay de varios tipos.

PARA TODOS:
El lunes 27 nos enfrentamos a esa primera jornada de descanso-recuperación, aunque el entrenador apunta un “descanso voluntario”. Aplico el apellido de voluntario porque quizás os pueda apetecer salir a rodar un ratito después de la carga del fin de semana; o aquellos otros que les ha sido imposible entrenar el sábado o el domingo y, de forma voluntaria, se van a someter a un entrenamiento (no obligatorio). En cualquier caso, repito que toca descanso en previsión del entrenamiento que tengo previsto para el martes 28.

Vamos a provechar el día de recuperación para hacer una carga de energía. ¿En qué consiste esta carga? Consiste en rellenar todos mis depósitos de glucógeno muscular y hepático a base de una alimentación rica en carbohidratos. Elige los derivados de las harinas poco elaborados, cereales, pasta, pizza, elige el arroz y la patata. Si es posible, cocinada al vapor o cocida (olvídate de la sartén y del aceite) y acompáñala de verduras. En otra comida separada toma una buena dosis de proteínas (carne, pescado o huevos) y vuelve a acompañarla con ensalada o verdura al vapor-cocida.
No te olvides del agua para hidratarte, imprescindible para recargar tus depósitos.
ELIGE TU FORMA DE DESCANSAR Y RECÁRGATE
Si nos ha conocido tarde, si has decidido cambiar tus hábitos, si te lo ha dicho un amigo o amiga, si nos has visto en Facebook, si te has enterado esta mañana… Porque nunca es tarde para empezar, aquí tienes OTRAS ENTRADAS DE INTERÉS:

LA VUELTA AL COLE:
MÀRCATE UN OBJETIVO:
ANDA Y ESTÍRATE:
HOLA! CÓMO COMES?
DIME CÓMO ERES Y TE DIRÉ CÓMO ENTRENAR:
QUE DICES TÚ DE ENSALÁ:
¿ABDOMINALES? SÍ. EXISTEN!:
ENTRENAMIENTO, NUTRICIÓN Y… SUPLEMENATACIÓN:
ANDA Y CORRE:
LA LISTA…:
¿POSTRE O APERITIVO?
CRECER A LOS 40:
MINIENSALADAS
SALIR A CORRER O LIMPIAR LA CASA
COCINA DE MONASTERIO
LEVANTA EL CULO
¿QUO VADIS?
LA CUESTA DE ENERO
                                                                  
En las entradas del mes de febrero estamos preparando la I Carrera Popular Ciudad de Roquetas:

SE ACABARON LAS TONTERÍAS
MIÉRCOLES 1 DE FEBRERO
JUEVES 2 DE FEBRERO, DÍA 2
PORQUE NO HAY DOS SIN TRES
LLEGA EL FIN DE SEMANA Y TODA DISFRUTAR… ENTRENANDO
10 RAZONES PARA SALIR CORRIENDO
SUMA Y SIGUE
VUELTA A LA RUTINA SEMANAL
DALE AL MÚSCULO
DESCANSO ACTIVO Y DE SEGUNDO, FLATO
NADIE TE DIJO QUE ESTO SERÍA FÁCIL
SÁBADO SABADETE, PRIMERO ENTRENAY LUEGO…
SIN PAÑOS CALIENTES
CONTROL!!!!
+ VOLUMEN POR FAVOR
… RESPIRATORIO
HABLANDO DE PULSÓMETROS
EL DIA D Y LA HORA H
+REP - REC
EL AGUA Y TU (RENDIMIENTO)
UN PASO MÁS
¿CUÁNTO PIENSAS?
TU TEST
Desde el 20 de febrero, un programa exclusivo para ellas: DEFÍNETE EN SEIS SEMANAS!!!

SEMANA 1
SE ME OLVIDARON LOS ADUCTORES
VIENEN A POR TI…
NOS VAMOS DE COMPRAS…








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