ENTRENAMIENTO, NUTRICIÓN Y SUPLEMENTACIÓN: DESCANSA Y PLANIFICA:

LUNES 27 DE FEBRERO

Y es que a medida que se acerca la fecha, es importante planificar las sesiones, y sobre todo, los descansos y la recuperación. Se trata de afinar la preparación de cara a la competición. Por lo tanto y para facilitar tu planificación, voy a adelantar como se plantearán las siguientes sesiones en lo que respecta al descanso y a la recuperación:

Lunes 27: DESCANSO VOLUNTARIO

Viernes 2 de marzo: DESCANSO ACTIVO

Miércoles 7 de marzo: DESCANSO VOLUNTARIO

Sábado 10 de marzo: DESCANSO TOTAL

Si hasta ahora hemos sido flexibles con las sesiones de entrenamiento, ahora conviene ajustarse al calendario para llegar a la fecha con la mejor preparación posible. Y es que a estas alturas, es tan importante el descanso y lo que hacemos esa jornada como los entrenamientos. Cada día iré publicando como enfrentarnos a esa jornada de descanso recuperación porque, como has podido comprobar, los hay de varios tipos.

PARA TODOS:

El lunes 27 nos enfrentamos a esa primera jornada de descanso-recuperación, aunque el entrenador apunta un “descanso voluntario”. Aplico el apellido de voluntario porque quizás os pueda apetecer salir a rodar un ratito después de la carga del fin de semana; o aquellos otros que les ha sido imposible entrenar el sábado o el domingo y, de forma voluntaria, se van a someter a un entrenamiento (no obligatorio). En cualquier caso, repito que toca descanso en previsión del entrenamiento que tengo previsto para el martes 28.

Vamos a provechar el día de recuperación para hacer una carga de energía. ¿En qué consiste esta carga? Consiste en rellenar todos mis depósitos de glucógeno muscular y hepático a base de una alimentación rica en carbohidratos. Elige los derivados de las harinas poco elaborados, cereales, pasta, pizza, elige el arroz y la patata. Si es posible, cocinada al vapor o cocida (olvídate de la sartén y del aceite) y acompáñala de verduras. En otra comida separada toma una buena dosis de proteínas (carne, pescado o huevos) y vuelve a acompañarla con ensalada o verdura al vapor-cocida.

No te olvides del agua para hidratarte, imprescindible para recargar tus depósitos.

ELIGE TU FORMA DE DESCANSAR Y RECÁRGATE

Si nos ha conocido tarde, si has decidido cambiar tus hábitos, si te lo ha dicho un amigo o amiga, si nos has visto en Facebook, si te has enterado esta mañana… Porque nunca es tarde para empezar, aquí tienes OTRAS ENTRADAS DE INTERÉS:

LA VUELTA AL COLE:

http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/09/vuelta-al-cole.html

MÀRCATE UN OBJETIVO:

http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/09/marcate-un-objetivo.html

ANDA Y ESTÍRATE:

http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/09/anda-y-estirate.html

HOLA! CÓMO COMES?

http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/10/hola-como-comes.html

DIME CÓMO ERES Y TE DIRÉ CÓMO ENTRENAR:

http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/10/dime-como-eres-y-te-dire-como-entrenar.html

QUE DICES TÚ DE ENSALÁ:

http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/10/que-dices-tu-de-ensala.html