ENTRENAMIENTO, NUTRICIÓN Y SUPLEMENTACIÓN: VAMOS AL LÍO!!!

29 DE FEBRERO.

Se acaba febrero y empieza la cuenta atrás; como la de la nave espacial que va a despegar; cuando acabes el entrenamiento de mañana miércoles, quedarán solamente diez días para la cita. Hablando de la cita: hay gente que se está quedando sin dorsal para disputar la carrera. Lo han dejado para el final y ya hay seiscientos inscritos, dos de mi familia: mi hija corre en menores de siete años sobre una distancia de 250 metros y el padre la carrera sobre los 8400m.

Y es que la carrera está teniendo más demanda que oferta, y me alegra que la gente participe de estos eventos ya que animará a la organización a repetir pero aumentando el número de participantes. Gracias también a los patrocinadores y colaboradores que hacen posible con su “pasta” la celebración del evento, pero los protagonistas sois vosotros, nosotros, los que ese día nos vamos a calzar nuestras zapatillas y vamos a correr, por primera vez, por las calles de Roquetas de Mar bajo este formato de “POPULAR”.

Gracias además a tod@s los que siguen los consejos del blog y que me animan a seguir escribiendo.

¡Vamos al lío! Toca trabajar en circuito: pero no te líes: pasamos de un ejercicio a otro sin descanso y al llegar al final, repetimos tantas veces como indica el entrenador. No se hacen 3 x 15; se hace una de quince o de veinte y se pasa al siguiente… y así sucesivamente

NIVEL I:

10 minutos de carrera continua lenta.

Estiramientos “antes de correr”

Programa de musculación miércoles 29 de febrero.

30 minutos de carrera a ritmo suave, de forma que el ritmo te permita hacerlo sin detenerte.

Finalizamos la sesión con los estiramientos “después de correr”.

NIVEL II:

15 minutos de carrera continua lenta. Un par de vueltas a la manzana y a casa.

Estiramientos “antes de correr”

Programa de musculación miércoles 29 de febrero.

35 minutos de carrera a ritmo alegre.

Finalizamos la sesión con los estiramientos “después de correr”

NIVEL III:

15 minutos de carrera continua lenta

Estiramientos “antes de correr”.

Programa de musculación miércoles 29 de febrero.

45 minutos de carrera a ritmo alegre.

Acabamos con los estiramientos “después de correr”.

INDOOR:

10 minutos de carrera a 8 km/h.

Estiramientos “antes de correr”

Programa de musculación miércoles 29 de febrero.

20 minutos de carrera alrededor de los 10 km/h.

Finalizamos con los estiramientos “después de correr”.

CIRCUITO: pasamos de un ejercicio a otro sin descanso... y al final
REPETIMOS!!!

PROGRAMA DE MUSCULACIÓN 29 DE FEBRERO

ENTRENAMIENTO EN CIRCUITO POR REPETICIONES
	NIVEL I: 2 CIRCUITOS	NIVEL II: 3 CIRCUITOS	NIVEL III: 3 CIRCUITOS	INDOOR *: 3 CIRCUITOS
EJERCICIO 1	15	20	30	20
EJERCICIO 2	15	20	20	20
EJERCICIO 3	15	20	20	20
EJERCICIO 4	15	20	30	20
EJERCICIO 5	15	20	20	20
EJERCICIO 6	16 EN TOTAL	20 EN TOTAL	20 EN TOTAL	20 EN TOTAL
EJERCICIO 7	3 minutos	3 minutos	3 minutos	3 minuto
Ritmo de ejecución de los ejercicio 1:1 : vivo *PASAMOS DE UN EJERCICIO A OTRO SIN DESCANSO* *AL LLEGAR AL FINAL, REPETIMOS EL CIRCUITO* Puedes beber durante la sesión *INDOOR : PODÉIS AUMENTAR LIGERAMENTE LA CARGA SIEMPRE QUE MANTENGANOS EL RITMO Y LAS REPETICONES**

PARA TODOS:

Aunque nunca os he hablado de la importancia de mantener un peso adecuado, una alimentación equilibrada, llega el momento de empezar a cuidar lo que comemos; echa mano de la una dieta mediterránea equilibrada: reduce las grasas, reduce el alcohol y reduce todo aquello que sabes que no te beneficia: bollos, embutidos.... Echa mano de las frutas y verduras para llenar la tripa, no descuides los lácteos (dos-tres raciones desnatadas al día) y convierte un buen filete, un pescado, una de huevos (nunca crudos ni cocidos) o legumbres en tu plato principal.

Si has seguido el programa no debes tener problemas con tu peso, pero si te enfrentas a la prueba con un par de kilos menos, tu motor te lo agradecerá.

Reduce sobre todo tu ingesta de alimentos después de entrenar si quieres reducir tu peso. Este sacrificio cuesta tanto como entrenar, pero se agrecede…

Ánimo, ya queda menos.

Si nos has conocido tarde, si has decidido cambiar tus hábitos, si te lo ha dicho un amigo o amiga, si nos has visto en Facebook, si te has enterado esta mañana… Porque nunca es tarde para empezar, aquí tienes OTRAS ENTRADAS DE INTERÉS:

LA VUELTA AL COLE:

http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/09/vuelta-al-cole.html

MÀRCATE UN OBJETIVO:

http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/09/marcate-un-objetivo.html

ANDA Y ESTÍRATE:

http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/09/anda-y-estirate.html

HOLA! CÓMO COMES?

http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/10/hola-como-comes.html

DIME CÓMO ERES Y TE DIRÉ CÓMO ENTRENAR:

http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/10/dime-como-eres-y-te-dire-como-entrenar.html

QUE DICES TÚ DE ENSALÁ:

http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/10/que-dices-tu-de-ensala.html