ENTRENAMIENTO, NUTRICIÓN Y SUPLEMENTACIÓN: ÁNIMO PARA SEGUIR CORRIENDO

Y es que no hace ni seis horas que hemos terminado de correr la I Carrera de la Urbanización de Roquetas de Mar y ya me llegan los mensajes preguntando por la próxima.

Disculpas a los que han solicitado un tema de interés para tratar en el blog (las calorías que se queman jugando al bádminton o tendencias sobre los estiramientos) y que abordaré más adelante para contestarles como a todos aquellos que en algún momento han propuesto un tema.

Pero es que no puedo dejar de pensar en todos los que esta mañana han corrido por las calles de Roquetas, cada uno con su objetivo personal pero todos con su camiseta de runners CDR360.

Eso sí, seré más breve que en otras entradas y me ceñiré al trabajo que toca para esta semana.

Recuerdo que empezamos en el mes de septiembre preparando la I Carrera Popular de Balerma, que después corrimos la carrera organizada por la Asociación de Víctimas del Terrorismo junto a la Guardia Civil de Roquetas y hace apenas dos semanas, corríamos la Carrera de Deportes Blanes….esta mañana la I Carrera de la Urbanización de Roquetas de Mar pero seguimos pensando en el mes de junio; hay que aguantar el tipo para correr una o dos carreras al mes, mantenerse en forma los 10 meses de septiembre a junio, mantener el peso frente a todas las tentaciones que se presentan.

Hoy han debutado algunos corredores como Víctor al que decía al acabar que si mantiene este ritmo de trabajo, día a día, semana a semana y corriendo una carrera al mes, puede cambiar ¡como de la noche al día!: CADA UNO TIENE SU OBJETIVO. Lo más importante es que todos terminan con ganas de seguir corriendo!!!

Esta semana, con el día de fiesta, podría resultar un tanto especial, sobre todo para los que cogerán el “puente de todos los santos”, pero también se puede entrenar sobre los puentes.

El plan de trabajo se estructura en cuatro días: dos en el gimnasio y dos en la calle, además del fin de semana.

Decía antes lo de junio y se me fue el santo al cielo; ni mucho menos preparamos la próxima carrera; esta mañana Hegoi corría los 8200 m. en 33 minutos pero nosotros pensamos en aguantar hasta junio y, por lo tanto, estamos en la pretemporada.

Día 1: carrera en la calle. Nosotros lo haremos el próximo martes a las 20:30. Después de unos estiramientos, saldremos a rodar alrededor de los sesenta minutos a un ritmo ligero, entre cinco y seis el mil, sobre todo si se incorpora gente nueva. Seguimos acumulando kilómetros en las piernas para aguantar todo el año.

Los días 2 y 5 haremos entrenamiento en gimnasio; esta semana hemos cambiado el programa y pasamos al nivel II con ejercicios de aplicación para la carrera y de fortalecimiento muscular.

El día 3 lo dedicaremos a descansar y recuperar del trabajo acumulado para volver a correr el día 4 al mismo ritmo del día 1.
Para el fin de semana siempre os recomiendo una actividad en familia: a mi me toca un “intercentros” de tenis acompañado de mi hija: tres o cuatro partidos para hacer deporte y divertirme a la vez en familia y con muchos amigos.

Esta mañana un corredor y amigo al que invitaba al club runner me decía que recordara la importancia de utilizar unas buenas zapatillas, así que guardo una sorpresa para lectores y corredores en las próximas semanas. Yo ya he hablado de ello. También hablé de los calcetines (yo pronto correré con los iron man) pero hoy me gustaría hacer hincapié en los estiramientos: debemos hacerlos antes y después de entrenar. Al principio forman parte del calentamiento y al final constituyen un automasaje. Cada ejercicio debemos mantenerlos alrededor de los treinta segundos y es importante NO hacer rebotes. Así que antes de salir no olvides estirar!!! Y al acabar, en el calor de la casa, relájate estirando de nuevo.

Nos vemos pronto!!!

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domingo, 28 de octubre de 2012

ÁNIMO PARA SEGUIR CORRIENDO

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