ENTRENAMIENTO, NUTRICIÓN Y SUPLEMENTACIÓN: SUBE EL VOLUMEN!!!

No sabía como decirte que hay que seguir corriendo y que además, hay que correr más. A falta de un objetivo a corto plazo (que no lo tenemos) y pensando en el mes de junio, no nos queda otra opción.

En definitiva se trata de aumentar el número de kilómetros que corres al día, aumentar los km, aumentar el número de repeticiones en tus series del gimnasio… más, más y más

El plan para la semana se estructura en cuatro sesiones más el fin de semana:

Lunes	martes	Miércoles	Jueves	Viernes	Fin de semana
gimnasio	carrera	descanso	carrera	gimnasio	Actividades en familia

Para las sesiones de lunes y viernes ya tenemos dos programas de entrenamiento runners 1 y 2. En este caso debes ignorar la referencia que haga a series y repeticiones y subir estas últimas por encima de las 20, en dos o tres series y con poquita carga. Si no eres socio del CDR360 puedes solicitar tu programa a través del blog.

Para las sesiones del martes y jueves no te queda otra alternativa que aumentar, superar el tiempo que dedicamos a la carrera en las últimas competiciones, bajando el ritmo claro!!! Si corres los 8 km en 40 minutos puedes aumentar tu entrenamiento hasta los 60 minutos y si tu objetivo son los 10 km en 50 minutos, puedes llegar hasta la hora y diez minutos o la hora y veinte minutos.

Para hacerlo mas divertido (diferente) intenta cambiar el paisaje por que correr: arena, parque natural, playa, monte….. o algún otro circuito alternativo. Recuerda en cualquier caso que lo importante es el tiempo y no el ritmo. Tu frecuencia cardíaca no debería pasar del 75% de la máxima.

Yo elijo correr junto al mar y junto a ella.

Es un buen momento este entre competiciones para probar cosas nuevas ¿cosas? Sí, como las zapatillas, los calcetines, correr con manga larga o cortavientos…. Aunque parezca una tontería, si llegas a la próxima carrera y tienes que introducir alguno de estos elementos sin previa prueba, te pueden estorbar.

A propósito de las zapatillas: tengo una sorpresa preparada para los socios del club runner, los que habitualmente corremos martes y jueves desde la puerta del CDR360 (estás invitado/a), sorpresa que iré desvelando poco a poco cuando vaya avanzando en la misma.

Mientras tanto, a correr se ha dicho. Reconozco que sin un objetivo a la vista y con la Pascua a la vuelta de la esquina se hace monótono pero si te sirve de información, yo estoy preparando la primera media maratón de las tres que quiero hacer este curso, una por trimestre.

OTRAS ENTRADAS DE INTERÉS

ÁNIMO PARA SEGUIR CORRIENDO

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¿Y TUS HIJOS? ¿ENTRENAN?

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A BALERMA (2) CON CALCETINES

http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/09/a-balerma-2-con-calcetines.html

2 + 2 = PRIMERA SEMANA DE BALERMA:

http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/09/2-2-primera-semana-de-balerma.html

A BALERMA VOY:

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VUELTA A LA CARGA EN CDR360

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¿PESO O FORMA?

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EL ENTRENAMIENTO INVISIBLE:

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QUÉ PASA TRONCA:

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DURO Y…:

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¡ÚLTIMO KILÓMETRO!

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OPERACIÓN BIKINI: ACLARANDO CONCEPTOS:

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CAMINO DE LOS QUINCE: SEGUNDA SEMANA

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CAMINO DE LOS QUINCE:

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OTRAS 10 RAZONES PARA TODOS

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PRÓXIMO RETO: 3 DE JUNIO EN EL TOYO

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NO TE LA JUEGUES

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LA FAMA CUESTA

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LA VUELTA AL COLE:

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MÀRCATE UN OBJETIVO:

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ANDA Y ESTÍRATE:

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