ENTRENAMIENTO, NUTRICIÓN Y SUPLEMENTACIÓN: QUÉ PASA TRONCA!!!…

Aunque me consta que muchas de las que empezaron con la operación han abandonado por falta de tiempo, motivación o por ambas razones, yo sigo adelante porque también me consta que quedan algunas sufriendo en la intimidad de su hogar con los ejercicios de la semana pasada.

A unas y a otras les recuerdo que cada día cuenta, que lo que puedas hacer hoy no lo dejes para mañana y que en la noche de San Juan, cuando bajemos a la playa en bikini y a la luz de la luna y las hogueras todos sabremos si TU hiciste los deberes o no.

En ese momento no habrá vuelta atrás, ya no podrás lucir el mismo cuerpo que esa chica, la de la otra hoguera… aunque sí que podrás plantearte ese objetivo para dentro de cuatro (o más) semanas.

Si te pareció duro lo de la semana pasada, apaga el ordenador y vete de cañas; si quieres más…

Distribución semanal:

Día 1	Día 2	Día 3	Día 4	Día 5	Día 6	Día 7
Programa 1	Programa 2	Aeróbico	Programa 1	Programa 2	Aeróbico	Descanso

Aeróbico:

Continuamos con el trabajo iniciado la primera semana: consiste en hacer una sesión de ejercicio aeróbico de hasta sesenta minutos y no menos de 45; una caminata, una caminata en la que introducimos unos tramos de carrera, carrera continua al ritmo que te permita tu resistencia, bicicleta estática o en la calle, o en el gimnasio: ciclo indoor, aerobic… en definitiva se trata de sudar, sudar y sudar. Si te animas a hacerlo corriendo, que sepas que ya puedes hacer más de 6 kilómetros sin descansar!!! Sube la intensidad y quemarás más.

Programa 1 : repetimos el de la semana pasada y al acabar el programa, continuamos con ejercicio aeróbico ligero hasta los 60 minutos

Programa 2 de la semana 3: al acabar el programa, continuamos con ejercicio aeróbico ligero hasta los 60 minutos

EJERCICIO	DIBUJO	SERIES Y REPETICIONES
ENCOGIMIENTO ABDOMINAL CON RODILLAS FLEXIONADAS		3 x 20
ELEVACIÓN DE CADERA CON RODILLAS FLEXIONADAS		3 x 20
ELEVACIÓN Y GIRO		3 x 30 Cada lado
ENCOGIMIENTO ABDOMINAL CON RODILLAS ELEVADAS		3 x 30
ELEVACIÓN DE CADERA CON RODILLAS EXTENDIDAS		3 x 30
PLANCHA ABDOMINAL		3 X 1 MINUTO con una o dos piernas
PLANCHA LATERAL		3 X 1 MINUTO Alterna derecha e izquierda
EJERCICIO AERÓBICO LIGERO HASTA LOS 60 MINUTOS

Bueno, pues ahí lo tenéis.

La semana pasada también os recomendaba que tomáseis el sol para ir cogiendo un poquito de color miel que marca mejor la silueta; además esta semana que vamos a trabajar fuerte la cointura, puedes probar con algún gel anticelulítico de los que venden en tu farmacia; como siempre te digo, consulta a tu farmaceútica: yo lo hago.

Además de la l-carnitina de la que ya hemos hablado estamos utilizando la camilina. ¿Qué es? consulta a tu.....

Suerte y nos vemos en la última!!!!

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