al culo. Porque esta semana es esta parte de nuestro cuerpo la que vamos a trabajar; porque se que es una de las que más te preocupa cuando te pones el bikini; porque además, por raza y por genética (sois mujeres) resulta ser vuestro punto más débil en la mayoría de los casos. Por todo ello y para dedicarle a esta parte del cuerpo casi tres semanas, ¡¡¡manos al culo!!!
Independiente del peso que tenga una mujer, de su IMC, de su porcentaje de grasa-agua-músculo, de la talla de ropa y de otros parámetros que podemos utilizar para evaluar nuestro nivel de condición física y apariencia corporal, lo que más nos puede preocupar es la “forma”: relación talla peso y distribución de esa masa corporal; de esto sabía mucho Leonardo da Vinci y su canon de proporciones…
Pero bueno, hecha la premisa, que sepáis que estos días, sobre todo al principio vuestros glúteos se van a resentir.
Distribución semanal:
Día 1
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Día 2
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Día 3
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Día 4
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Día 5
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Día 6
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Día 7
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Programa 1
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Aeróbico
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Programa 1
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Descanso
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Programa 1
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Aeróbico
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Programa 1
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Aeróbico:
Continuamos con el trabajo iniciado la primera semana: consiste en hacer una sesión de ejercicio aeróbico de hasta los sesenta minutos y no menos de 45; una caminata, una caminata en la que introducimos unos tramos de carrera, carrera continua al ritmo que te permita tu resistencia, bicicleta estática o en la calle, o en el gimnasio: ciclo indoor, aerobic… en definitiva se trata de sudar, sudar y sudar
Programa 1 de la semana 2:
EJERCICIO
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DIBUJO
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SERIES Y REPETICIONES
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Elevación de cadera en el suelo: desde la posición de tumbada, elevar la cadera.
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3 x 30
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Patada de glúteo en el suelo: de rodillas y codos apoyados, elevar la pierna flexionada. Primero trabajamos con una pierna y al acabar las repeticiones, con la otra
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3 x 30
Cada pierna
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Abductores tumbado: tendido lateral, elevación de pierna extendida. Primero trabajamos con una pierna y al acabar las repeticiones, con la otra
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3 x 30
Cada pierna
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Extensión de cadera tumbada: tendida boca abajo, elevar las dos piernas manteniendo las rodillas extendidas
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3 x 30
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Sentadilla para glúteo: con pies separados y punteras hacia fuera, flexionar las rodillas bajando cadera y manteniendo la espalda erguida
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3 x 30
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OTRAS ENTRADAS DE INTERÉS:
¡ÚLTIMO KILÓMETRO!http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/05/ultimo-kilometro-ultima-vuelta-cuando.html
OPERACIÓN BIKINI: ACLARANDO CONCEPTOS:
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CAMINO DE LOS QUINCE: SEGUNDA SEMANA
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OTRAS 10 RAZONES PARA TODOS
PRÓXIMO RETO: 3 DE JUNIO EN EL TOYO
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MÀRCATE UN OBJETIVO:
ANDA Y ESTÍRATE:
HOLA! CÓMO COMES?
DIME CÓMO ERES Y TE DIRÉ CÓMO ENTRENAR:
QUE DICES TÚ DE ENSALÁ:
¿ABDOMINALES? SÍ. EXISTEN!:
ENTRENAMIENTO, NUTRICIÓN Y… SUPLEMENATACIÓN:
ANDA Y CORRE:
¿POSTRE O APERITIVO?
CRECER A LOS 40:
MINIENSALADAS
SALIR A CORRER O LIMPIAR LA CASA
COCINA DE MONASTERIO
LEVANTA EL CULO
¿QUO VADIS?
Preparando los 10 km del Puerto de Almería
A POR ELLOS. 10 KM DEL PUERTO DE ALMERÍA: PREAPARANDO LA CARRERA DE ALMERÍA
A POR ELLOS 2ª SEMANA:
FALTAN 7 DÍAS 7
¿FÍSICA O QUÍMICA?
5 DÍAS
4 días
3 día antes:
“Mis primeros 9km saludables”
SE ACABARON LAS TONTERÍAS
MIÉRCOLES 1 DE FEBRERO
JUEVES 2 DE FEBRERO, DÍA 2
PORQUE NO HAY DOS SIN TRES
LLEGA EL FIN DE SEMANA Y TODA DISFRUTAR… ENTRENANDO
10 RAZONES PARA SALIR CORRIENDO
SUMA Y SIGUE
VUELTA A LA RUTINA SEMANAL
DALE AL MÚSCULO
DESCANSO ACTIVO Y DE SEGUNDO, FLATO
NADIE TE DIJO QUE ESTO SERÍA FÁCIL
SÁBADO SABADETE, PRIMERO ENTRENAY LUEGO…
SIN PAÑOS CALIENTES
CONTROL!!!!
+ VOLUMEN POR FAVOR
… RESPIRATORIO
HABLANDO DE PULSÓMETROS
EL DIA D Y LA HORA H
+REP - REChttp://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/rep-rec.html
EL AGUA Y TU (RENDIMIENTO)
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/el-agua-y-tu-rendimiento.html
UN PASO MÁS
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/un-paso-mas.html
¿CUÁNTO PIENSAS?
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/cuanto-piensas.html
TU TEST
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/tu-test.html
DESCANSA Y PLANIFICA
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/descansa-y-planifica.html
QUE DIOS NOS PILLE CONFESADOS
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/que-dios-nos-pille-confesados.html
NO TE LÍES!!!
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¿TIENES UNA HORA Y VEINTE MINUTOS?
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SERÉ BREVE
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HOY NO LLEGO
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/03/hoy-no-llego.html
DEFÍNETE EN SEIS SEMANAS!!!
DEFÍNETE EN SEIS SEMANAS: SEMANA 1
SE ME OLVIDARON LOS ADUCTORES
VIENEN A POR TI…http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/vienen-por-ti.html
NOS VAMOS DE COMPRAS…
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/nos-vamos-de-compras.html
DEFÍNETE EN SEIS SEMANAS: SEMANA 2
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/definete-en-seis-semanas-semana-2.html
SUMA Y RESTA
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/suma-y-resta.html
DEFÍNETE EN SEIS SEMANAS: SEMANA 3
DEFÍNETE EN SEIS SEMANAS: SEMANA 4
DEFÍNETE EN SEIS SEMANAS: SEMANA 5
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