ENTRENAMIENTO, NUTRICIÓN Y SUPLEMENTACIÓN: EL ENTRENAMIENTO INVISIBLE

Cada día se nos brinda la oportunidad de ponernos un poquito en forma si somos conscientes de que así lo queremos. Aunque en la teoría del entrenamiento existe este concepto (invisible), yo me voy a referir a una serie de hábitos que según los hagamos (O NO), contribuirán a mejorar nuestro nivel de condición física, ¡¡¡sin pasar por el gimnasio!!!

Un buen nivel de condición física y hablo para personas adultas, se sustenta en tres pilares:

La resistencia.

La flexibilidad.

El tono muscular.

Empecemos por la resistencia y veremos como trabajarla de manera invisible; la resistencia es la capacidad que me permite hacer ejercicio de larga duración pero de baja intensidad: nadar, correr, montar en bici, esquí de fondo… pero también pasear, subir y bajar escaleras, ir caminando al supermercado o para llevar a los niños al colegio son actividades que pueden contribuir a su mantenimiento y mejora. Consiste pues es hacer un pequeño esfuerzo cada día, a la hora de coger el coche, a la hora de coger el ascensor, a la hora de quedar con los amigos y amigas. Si de manera voluntaria y consciente elegimos la opción “sana”, cada día trabajaremos esta cualidad sin el esfuerzo que supone calzarse las zapatillas y salir a correr.

La mejora a nivel de esta cualidad va a influir muy positivamente sobre nuestro aparato cardiovascular, va a prevenir lesiones y enfermedades a este nivel, va a regular los niveles de triglicéridos, de azúcar e incluso de colesterol pero sobre todo nos va a ayudar a controlar el peso.

La flexibilidad es otra cualidad determinante en nuestro nivel de condición física pero también sobre nuestra calidad de vida. Vemos por la calle a algunos ancianos que caminan “encorbados”, incapaces de agacharse a coger un euro del suelo o de levantarse si se caen. Actividades tan cotidianas como afeitarse pueden suponer una verdadera odisea para personas que la han perdido a nivel de la cintura escapular (hombro). Se trata de incorporar movimientos cotidianos que faciliten su desarrollo tales como: estirase por la mañana recién levantados de la cama empujando con los brazos hacia arriba, en cruz, llevando las manos por detrás de la cabeza… vamos: lo que siempre hemos llamado “desperezarse”. Además de activar la circulación se mueven buena parte de las articulaciones después de ocho (más o menos) horas de inactividad. Arrodillarse para atarse los cordones de las zapatillas, frotar con la esponja en la ducha todo el cuerpo, con la mano derecha y con la izquierda, afeitarse como ya he dicho… mantendrá mis articulaciones en forma. Las tareas domésticas también suponen una manera sencilla de desarrollarla.

El tono muscular se define como la “tensión que tienen nuestros músculos en reposo” imprescindible para el mantenimiento de la postura. Es el nivel mínimo de fuerza al que trabaja nuestro sistema muscular para mantenernos de pie frente a la fuerza de la gravedad. Si los músculos empiezan a relajarse y perder ese tono, esa tensión, nuestro cuerpo empieza deformarse (se cae): hombros hacia delante, espalda arqueada…

Para evitarlo debemos trabajar nuestro sistema muscular a diario con tareas tales como cargar las bolsas de la compra en la postura correcta, pasear a nuestros hijos a caballo o “coscoletas”, tareas en el jardín de casa o algo de bricolage también casero son suficientes para mantenerse activo. Obvio tareas como labrar la tierra, cortar leña o salir al monte con las vacas… que resultan tan saludables como inaccesibles.

A poco que analicemos nuestra rutina diaria veremos que cada minuto podemos elegir entre caminar por la casa como un zombie buscando la cafetera o estirarme en menos de dos minutos, coger el coche o caminar unos pasos, sustituir el café de después de comer (o cenar) por un paseo, subir escaleras en lugar de tomar el ascensor…

Pero imagina por un momento que tu rutina fuese otra: levantarse a las seis de la mañana para dar de comer al ganado y salir al campo con el tractor para arar la tierra; limpiar la casa a escoba y fregona, lavar y fregar a mano, cargar la ropa para tenderla en el campo y luego cortar algo de leña para encender la chimenea. ¿Te suena o te queda muy lejos?

¿te queda muy lejos o muy grande?

Si comparamos nuestro nivel de condición física con las personas que lo hacen de manera habitual nos llevaríamos una gran decepción. Ellos no conducen un Mercedes Benz pero viven hasta los 90 años y de forma activa. Si comparásemos nuestra calidad de vida con ellos nos frustraríamos… ellos no pierden el tiempo delante de la pantalla de un ordenador leyendo un blog (ni escribiendo), probablemente lo pasen haciendo ganchillo o jugando a las cartas o a los bolos con los amigos después de la jornada. COMPARA Y ELIGE.

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