ENTRENAMIENTO, NUTRICIÓN Y SUPLEMENTACIÓN: OPERACIÓN BIKINI

Porque vosotras lo merecéis

Porque sois las mas fieles al blog

Porque se acabó el programa de “defínete en seis semanas” que alguna ha repetido hasta tres veces (aunque se puede iniciar en cualquier momento y repetir)

Porque la entrada “semana 1” del programa ha sido la más visitada.

Y porque llega el verano.

¿Te lo vas a perder?

Un programa de ejercicios para que entrenes en tu casa y sugerencias para que combines actividades si eres de las que puede entrenar en el gimnasio.

Además, intentaré animaros a echar a correr y que podáis participar en alguna “carrera de la mujer” que se organizan a lo largo y ancho de todo el territorio español.

Porque ya ha empezado la cuenta a atrás y tu estas tardando en ponerte en marcha: 3, 2,

PRIMERA SEMANA: LA QUEMAGRASA.

Esta semana la vamos a dedicar exclusivamente a aumentar nuestro consumo de calorías en base a trabajo aeróbico; entendemos por trabajo aeróbico el que podemos hacer durante un periodo prolongado de tiempo a una intensidad moderada. Intensidad moderada será andar para algunas pero correr lento para otras. Intenta sacar el mayor partido a cada sesión de entrenamiento y acabarás quemando más calorías y a la larga, más grasas.

Propuesta de actividades para esta semana:

ENTRENAMIENTO:

Recomiendo entrenar el mayor número de días a la semana. ¡hasta 7!

No descansar nunca más de dos días seguidos sin hacer ningún tipo de actividad deportiva.

Podemos entrenar por la mañana en ayunas (un zumo o un té pueden servirte de primer desayuno) siempre que la intensidad no sea muy exigente pero también lo podemos hacer después de cenar. Eso implica cenar pronto y luego salir a entrenar. Entre una y otra hora, tienes todo el día para encontrar un hueco.

Duración del ejercicio por encima de los 60 minutos; 45 minutos mínimo pero en estos casos aumenta la intensidad: tu decides pero a más tiempo, mas calorías.

en el gimnasio, te recomiendo el ciclo indoor: adáptalo a tu nivel de condición física y luego sigue sin problemas el ritmo de la clase.

ALIMENTACIÓN:

Aprovecha la baja intensidad del entrenamiento para bajar el número de calorías ingeridas; algunos consejos: cocinar los alimentos a la plancha, al vapor o al horno en lugar de fritos, eliminar las grasa animales de tu alimentación y controla las grasas vegetales como el aceite de oliva que se utiliza para aliñar la ensalada; reduce la ingesta de carbohidratos: pasta, patatas, arroces y evidentemente la bollería y similares ¡ puedes sustituir por vegetales !. Otro consejo que en mi casa seguimos a rajatabla es pesar la comida una vez elaborada; una ración oscila entre los 200-250 gr. Puedes compararla con lo que comes habitualmente y verás como excedes esa cantidad a diario. Además, vigila especialmente todas las comidas que hagas después del entrenamiento; por eso te recomiendo entrenar después de cenar. Y un último consejo, bebe agua. No obstante recuerdo lo que publiqué en la entrada “no te la juegues” y para este tema recomiendo que os pongáis en manos de un especialista, por ejemplo podéis visitar http://www.dietasnorma.es/

Puedes anotar en tu agenda lo que comes a lo largo del día y hacer una pequeña reflexión al final de la jornada sobre lo que está bien y lo que no.

SUPLEMENTACIÓN.

L-Carnitina como suplemento recomendado para perder peso. La dosis habitual es de un gramo al día unos treinta minutos antes del entrenamiento. Para más información, consulta a tu farmacéutica. Yo lo hago

OTRAS ENTRADAS DE INTERÉS:

CAMINO DE LOS QUINCE: SEGUNDA SEMANA
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/05/camino-de-los-quince-segunda-semana.html
CAMINO DE LOS QUINCE:
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OTRAS 10 RAZONES PARA TODOS

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PRÓXIMO RETO: 3 DE JUNIO EN EL TOYO

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NO TE LA JUEGUES
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LA FAMA CUESTA

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LA VUELTA AL COLE:

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MÀRCATE UN OBJETIVO:

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ANDA Y ESTÍRATE:

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