ENTRENAMIENTO, NUTRICIÓN Y SUPLEMENTACIÓN: OPERACIÓN BIKINI: ACLARANDO CONCEPTOS

Este programa, a diferencia de programa anterior “defínete en seis semanas” pensaba dar pautas generales de entrenamiento para que cada una se organizara el trabajo; de hecho, la semana empieza en martes por lo que ya se generan algunas dudas ¿debo empezar el martes o lo dejo para el próximo lunes?. Debes empezar cuando tú quieras. El programa se va a continuar hasta el día 22 de junio, previo a la noche de San Juan y por tanto tiene 30 sesiones de entrenamiento, descanso o spa.

Por lo tanto, cuando hablamos de PRIMERA SEMANA: LA QUEMAGRASA, estamos programando las siete primeras sesiones que siguiendo las pautas que he marcado quedaría de la siguiente manera:

Día 1:

Podemos empezar el programa con una carga de ejercicio aeróbico de larga duración y de baja intensidad, sobre todo si llevas tiempo sin moverte: una caminata de 60 minutos, un largo paseo en bicicleta de más de sesenta minutos…

Si eres usuaria de gimnasio, te recomiendo actividades como una sesión de aeróbic, step o ciclo indoor, aunque quizás sea demasiado para el primer día

Día 2:

Podemos repetir la sesión del día anterior pero aumentando el ritmo de la marcha, introduciendo algunos tramos del recorrido trotando a ritmo lento (caminar cinco minutos y correr uno) o aumentar la velocidad del recorrido en bicicleta.

En el gimnasio puedes cambiar de actividad o repetir la del día anterior: en la variedad está el gusto y a veces hasta la motivación!!!

Día 3:

Después de dos sesiones seguidas de entrenamiento te mereces un pequeño descanso, pero si el cuerpo te pide marcha puedes continuar entrenando; después de los primeros minutos, el cuerpo se calienta y responderá bien ya que la intensidad del trabajo es baja. En el gimnasio te recomiendo las mismas pautas: si puedes, cambia de actividad.

Día 4:

Descansa sí o sí. Aprovecha el día de descanso para relajarte, ordenar un poco tu alimentación y recuperarte para continuar con el programa mañana mismo. Tampoco vendría mal una sesión de spa, una visita a la esteticista, peluquería, comprar… y todo lo que tu sabes que te relaja y te anima; en el programa anterior recomendaba comprar algo de ropa, por ejemplo unos vaqueros de la talla que queremos conseguir. Nos servirá de referencia cada día después de entrenar o mejor todavía, al levantarnos cada mañana

Día 5:

Si eres de las que empezó caminando, es hora de empezar a correr. Recuerda lo de caminar cinco minutos y correr uno.

Si eres de las que empezaste corriendo, debes aumentar la duración de la carrera aunque tengas que bajar el ritmo.

Si estás en el gimnasio, debes intentar seguir el ritmo de la clase con la que empezaste y exigirte un poco más

Día 6:

La palabra clave es más que ayer pero menos que mañana:

Más minutos de marcha.

Más minutos de carrera.

Mas velocidad en tu carrera.

Más minutos en el gimnasio: puedes prepararte antes de la clase haciendo unos minutos de ejercicio aeróbico en la cinta de correr o en la bici elíptica.

PROPUS 1 by BODYTONE

Día 7:

…y el séptimo descansó. Mañana empieza la semana 2 y aumenta la intensidad, así que aprovecha el día antes. Si todo va bien, hoy debe ser lunes, el día más duro de la semana. Hazlo más llevadero con un descanso.

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