Lo dicho: aprovecha esta jornada de descanso porque, como dice el refrán, después de la calma llega la tempestad.
Así acababa la entrada de ayer y aquí llega; lo de la lluvia y el huracán de hoy en Roquetas yo no tengo nada que ver. Yo hablo de la tempestad que va a caer sobre vuestro cuerpo con el entrenamiento de hoy.
A falta de conocer a cada uno de los seguidores del programa, vamos a poner a cuatro días de la carrera el “pico de intensidad”; esto es el entrenamiento más intenso de toda la semana. En el caso de algunos corredores, necesitan alejar este pico del día de la prueba mientras que otros y otras lo hacen apenas 48-72 horas antes.
En mi época como ciclista necesitaba descansar apenas 24 horas para estar a tope el día de la prueba, pero entonces tenía 18 años. Con la edad, la falta de entrenamiento y el estrés diario quizás necesitamos un poco más de recuperación y por ello, lo alejo hasta cuatro días antes.
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| cuando algunos no pueden más, otros (que tampoco pueden) aprovechan para atacar |
y …ahí va la bala:
Día / Nivel | Nivel 5 | Nivel 4 |
A 4 días: El pico (de intensidad) | 10 minutos de carrera lenta Estiramientos ANTES DE CORRER Para coger ritmo, vamos a hacer 3 series sobre A continuación, vamos a hacer 3 carreras sobre 15 minutos a una intensidad muy alta; piensa que el sufrimiento acaba en quince, catorce, trece… así que corre sin miedo Recuperamos hasta que las pulsaciones bajen a 130/140 5 minutos de carrera lenta Estiramientos DESPUÉS DE CORRER | 15 minutos de carrera lenta Estiramientos ANTES DE CORRER Para coger ritmo, vamos a hacer 3 series sobre A continuación, vamos a hacer 3 carreras sobre 12 minutos a una intensidad muy alta; piensa en los últimos tres kilómetros de la prueba pero ahora estás fresc@. Recuperamos hasta que las pulsaciones bajen a 130/140 10 minutos de carrera lenta Estiramientos DESPUÉS DE CORRER |
Esta noche no os hablo de comida porque tendremos ganas de llegar a saca, tomar una ducha e ir a descansar.
Preparando los 10 km del Puerto de Almería
A POR ELLOS. 10 KM DEL PUERTO DE ALMERÍA: PREAPARANDO LA CARRERA DE ALMERÍA
A POR ELLOS 2ª SEMANA:
FALTAN 7 DÍAS 7
¿FÍSICA O QUÍMICA?
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com.es/2012/04/5-dias.html
“Mis primeros 9km saludables”
SE ACABARON LAS TONTERÍAS
MIÉRCOLES 1 DE FEBRERO
JUEVES 2 DE FEBRERO, DÍA 2
PORQUE NO HAY DOS SIN TRES
LLEGA EL FIN DE SEMANA Y TODA DISFRUTAR… ENTRENANDO
10 RAZONES PARA SALIR CORRIENDO
SUMA Y SIGUE
VUELTA A LA RUTINA SEMANAL
DALE AL MÚSCULO
DESCANSO ACTIVO Y DE SEGUNDO, FLATO
NADIE TE DIJO QUE ESTO SERÍA FÁCIL
SÁBADO SABADETE, PRIMERO ENTRENAY LUEGO…
SIN PAÑOS CALIENTES
CONTROL!!!!
+ VOLUMEN POR FAVOR
… RESPIRATORIO
HABLANDO DE PULSÓMETROS
EL DIA D Y LA HORA H
+REP - REChttp://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/rep-rec.html
EL AGUA Y TU (RENDIMIENTO)
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/el-agua-y-tu-rendimiento.html
UN PASO MÁS
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/un-paso-mas.html
¿CUÁNTO PIENSAS?
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/cuanto-piensas.html
TU TEST
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/tu-test.html
DESCANSA Y PLANIFICA
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/descansa-y-planifica.html
QUE DIOS NOS PILLE CONFESADOS
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/que-dios-nos-pille-confesados.html
NO TE LÍES!!!
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/vamos-al-lio.html
¿TIENES UNA HORA Y VEINTE MINUTOS?
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/tienes-una-hora-y-veinte-minutos.html
SERÉ BREVE
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/03/sere-breve.html
HOY NO LLEGO
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/03/hoy-no-llego.html
DEFÍNETE EN SEIS SEMANAS!!!
DEFÍNETE EN SEIS SEMANAS: SEMANA 1
SE ME OLVIDARON LOS ADUCTORES
VIENEN A POR TI…http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/vienen-por-ti.html
NOS VAMOS DE COMPRAS…
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/nos-vamos-de-compras.html
DEFÍNETE EN SEIS SEMANAS: SEMANA 2
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/definete-en-seis-semanas-semana-2.html
SUMA Y RESTA
http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/suma-y-resta.html
DEFÍNETE EN SEIS SEMANAS: SEMANA 3
DEFÍNETE EN SEIS SEMANAS: SEMANA 4
DEFÍNETE EN SEIS SEMANAS: SEMANA 5
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