Volvemos a la carga para afrontar la última semana del programa y quien sabe si también es la última semana del último programa de entrenamiento.
A lo largo de estos “siete días” que restan voy a publicar una entrada diaria con la intención de afinar la preparación, especialmente de aquellos y aquellas que me lo soliciten por cualquiera de los medios que habitualmente utilizáis para hacerlo (mail, facebook o comentarios).
Estas semanas hemos tenido la suerte de entrenar con viento, compañero de carrera que se presentaba como único enemigo en la carrera del próximo domingo; leyendo algunos comentarios sobre la carrera me ha parecido entender que es posible que haya alguna subida por las calles de pescadería… y también he entendido que este año hay actividades y carreras para niños, por lo que me desplazaré de nuevo con la familia para compartir este día de deporte.
Afrontamos la última semana con el cansancio del final del programa, con las molestias que se amontonan en músculos y articulaciones pero con la ilusión de que el próximo domingo, de nuevo, podremos correr por las calles de otra ciudad disfrutando así del deporte, del entorno y esperemos, que de una buena marca.
Hablando de molestias, esta semana acumulo dolencias varias: desde una molestia en la zona lumbar izquierda que me molesta especialmente por las mañanas hasta un dolor en la rodilla izquierda que aparece, sobre todo, cuando no corro.
Antes de pasar a describir el programa me gustaría mencionar que aprovechando las minivacaciones de semana santa, he podido disfrutar de una sesión de entrenamiento en mi pueblo, Cieza, en el que además de correr recordaba entrenamientos de hace muchos años ¿20? y en los que la emoción me llevaba a correr un último kilómetro a 4´10”.
Dicho lo dicho pasamos a lo que nos interesa:
Día / Nivel | Nivel 5 | Nivel 4 | |
A 7 días: dobla la distancia (o el tiempo) | Estiramientos ANTES DE CORRER Vamos a alargar el entrenamiento hasta el doble de la distancia prevista (cerca de los veinte kilómetros o las dos horas) pero a un ritmo de travesía, alrededor del 70%. Intenta buscar un recorrido agradable, busca un compañero o compañera de viaje y elige la primera hora de la mañana. Luego dispondrás de todo el día para acabar el puente con la familia. Estiramientos DESPUÉS DE CORRER | Estiramientos ANTES DE CORRER Vamos a alargar el entrenamiento hasta el doble de la distancia prevista (cerca de los veinte kilómetros o la hora y media) pero a un ritmo de travesía, alrededor del 80%. Intenta buscar un recorrido agradable, busca un compañero o compañera de viaje y elige la primera hora de la mañana. Luego dispondrás de todo el día para acabar el puente con la familia. Estiramientos DESPUÉS DE CORRER | |
En ambos casos, acaba tu sesión con una larga ducha, empezando con agua fría en las articulaciones del tren inferior (así castigo yo a mi rodilla derecha) y alarga todo lo que puedas, incluido hidromasaje con agua bien caliente.
Luego líquido, fruta y a “disfrutar” del resto del día!!!
Ahora estamos preparando los 10 km del Puerto de Almería
A POR ELLOS. 10 KM DEL PUERTO DE ALMERÍA: PREAPARANDO LA CARRERA DE ALMERÍA
A POR ELLOS 2ª SEMANA:
En las entradas del mes de febrero hemos preparado la I Carrera Popular Ciudad de Roquetas.
“Mis primeros 9km saludables”
SE ACABARON LAS TONTERÍAS
MIÉRCOLES 1 DE FEBRERO
JUEVES 2 DE FEBRERO, DÍA 2
PORQUE NO HAY DOS SIN TRES
LLEGA EL FIN DE SEMANA Y TODA DISFRUTAR… ENTRENANDO
10 RAZONES PARA SALIR CORRIENDO
SUMA Y SIGUE
VUELTA A LA RUTINA SEMANAL
DALE AL MÚSCULO
DESCANSO ACTIVO Y DE SEGUNDO, FLATO
NADIE TE DIJO QUE ESTO SERÍA FÁCIL
SÁBADO SABADETE, PRIMERO ENTRENAY LUEGO…
SIN PAÑOS CALIENTES
CONTROL!!!!
+ VOLUMEN POR FAVOR
… RESPIRATORIO
HABLANDO DE PULSÓMETROS
EL DIA D Y LA HORA H
+REP - REC
EL AGUA Y TU (RENDIMIENTO)
UN PASO MÁS
¿CUÁNTO PIENSAS?
TU TEST
DESCANSA Y PLANIFICA
QUE DIOS NOS PILLE CONFESADOS
NO TE LÍES!!!
¿TIENES UNA HORA Y VEINTE MINUTOS?
SERÉ BREVE
HOY NO LLEGO
Desde el 20 de febrero, un programa exclusivo para ellas: DEFÍNETE EN SEIS SEMANAS!!!
DEFÍNETE EN SEIS SEMANAS: SEMANA 1
SE ME OLVIDARON LOS ADUCTORES
VIENEN A POR TI…
NOS VAMOS DE COMPRAS…
DEFÍNETE EN SEIS SEMANAS: SEMANA 2
SUMA Y RESTA
DEFÍNETE EN SEIS SEMANAS: SEMANA 3
DEFÍNETE EN SEIS SEMANAS: SEMANA 4
DEFÍNETE EN SEIS SEMANAS: SEMANA 5
Otras entradas del BLOG:
MÀRCATE UN OBJETIVO:
ANDA Y ESTÍRATE:
HOLA! CÓMO COMES?
DIME CÓMO ERES Y TE DIRÉ CÓMO ENTRENAR:
QUE DICES TÚ DE ENSALÁ:
¿ABDOMINALES? SÍ. EXISTEN!:
ENTRENAMIENTO, NUTRICIÓN Y… SUPLEMENATACIÓN:
ANDA Y CORRE:
¿POSTRE O APERITIVO?
CRECER A LOS 40:
MINIENSALADAS
SALIR A CORRER O LIMPIAR LA CASA
COCINA DE MONASTERIO
LEVANTA EL CULO
¿QUO VADIS?
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