ENTRENAMIENTO, NUTRICIÓN Y SUPLEMENTACIÓN

DEFÍNETE EN SEIS SEMANAS: SEMANA 6

PARA SALIR CORRIENDO!!!

Por fin llega la última semana del programa, aunque ya os indicaré como continuar más allá de esta última semana.

Por fin se acaba el programa que iniciamos en febrero y que nos ha costado mucho sudor, pero esto no quiere decir que no sudes más allá del uno de abril.

Por fin llega la hora de ponernos ese trajecito que nos hemos comprado para el Domingo de Ramos, pero eso no quiere decir que no queramos seguir bajando una talla más para junio…

TU ENTRENAMIENTO

Seguimos utilizando los materiales semanas anteriores pero para el programa de tonificación de martes y jueves recomiendo trabajar con mancuernas de hasta 5 kg. cada una. Además, prepárate para salir a correr entre ejercicio y ejercicio, o para montar en bicicleta… Para el entrenamiento de lunes, miércoles y viernes necesitas un reproductor de música junto a TUS siete temas preferidos (TÚ YA SABES…)

SEMANA 6

LUNES	MARTES	MIERCOLES	JUEVES	VIERNES	SÁBADO O DOMINGO
BODYMUSIC + CARDIOEJERCICIOS	TONIFICACIÓN 3 + AERÓBICO	BODYMUSIC + CARDIOEJERCICIOS	TONIFICACIÓN 3 + AERÓBICO	BODYMUSIC + CARDIOEJERCICIOS	DOS HORAS DE EJERCICIO AERÓBICO AL AIRE LIBRE

Antes de empezar con el bodymusic ensaya estos tres ejercicios:

ESCALONES: utiliza cualquier escalón de la casa; pie derecho arriba e izquierdo abajo. De un salto cambias los pies (el que está arriba lo bajas y viceversa) y así de forma repetida y rítmica durante todo el minuto.

BURPLEE: de pie, hacemos un flexión de rodillas hasta llegar con las manos al suelo; de un salto, llevamos los pies hacia atrás y quedamos en posición de “fondo”. De otro salto, llevamos los pies hacia las manos y nos ponemos de pie. Repetimos el ejercicio de manera rítmica hasta completar el minuto.

BAKARIKOV: nos colocamos en el suelo, con las manos apoyadas y los pies en posición de salida de tacos (uno delante y el otro detrás). De un salto, cambiamos la posición de los pies: el que estaba atrasado se adelanta y viceversa… y repetimos cambiando de pie hasta completar el minuto.

EL CONSEJO:

Para acabar el programa solamente me queda deciros que si queréis seguir mejorando hay que continuar esforzándose cada día en el gimnasio, aumentando el entrenamiento día a día y semana a semana, hay que aprender a decir NO a muchas preguntas relacionadas con la comida. En definitiva se trata de aprender a entrenar, de aprender a comer y de aprender a vivir mejor. Esta es la filosofía del blog: no se trata de hacer un gran esfuerzo durante una, dos o hasta seis semanas y luego olvidarnos de todo. Como además de entrenador soy profesor, además de entrenar siguiendo mi programa, me gustaría que hubiérais aprendido la lección.

A lo largo del mes de abril podéis continuar con el programa de la sexta semana, podéis combinar o empezar de nuevo por la primera aumentando el número de repeticiones o de series o alargando el programa hasta los 60 minutos. Me gustaría que os animarais a correr aunque solamente sea durante unos pocos minutos al día o a la semana…

Mientras, yo empezaré a trabajar en el nuevo programa “operación bikini” que publicaré en el mes de mayo.

Si nos has conocido tarde, si has decidido cambiar tus hábitos, si te lo ha dicho un amigo o amiga, si nos has visto en Facebook, si te has enterado esta mañana… Porque nunca es tarde para empezar, aquí tienes OTRAS ENTRADAS DE INTERÉS:

Desde el 20 de febrero, un programa exclusivo para ellas: DEFÍNETE EN SEIS SEMANAS!!!

DEFÍNETE EN SEIS SEMANAS: SEMANA 1

http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/definete-en-seis-semanas-semana-1.html

SE ME OLVIDARON LOS ADUCTORES

http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/se-me-olvidaros-los-aductores.html

VIENEN A POR TI…

http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/vienen-por-ti.html

NOS VAMOS DE COMPRAS…

http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/nos-vamos-de-compras.html

DEFÍNETE EN SEIS SEMANAS: SEMANA 2

http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/definete-en-seis-semanas-semana-2.html

SUMA Y RESTA