ENTRENAMIENTO, NUTRICIÓN Y SUPLEMENTACIÓN

DEFÍNETE EN SEIS SEMANAS: SEMANA 5

¡¡¡¡¡¡ MÚSICA MAESTRA!!!!!!!!!!

Esta semana vamos a empezar el programa hablando de la “suplementación” y es que, las que hayan llegado conmigo a la quinta semana se merecen alguna ayuda extra, algún truco de entrenador para optimizar los resultados del programa y que, como decía en la entrada anterior, los que trabajan directamente conmigo ya lo están empleando, así que…

SUPLEMENTACIÓN:

Unos treinta minutos antes del entrenamiento, puedes tomar un gramo de L-carnitina, sustancia que favorece la utilización de las grasas en el entrenamiento. Además, antes de entrenar, aplica en las zonas en las que acumulas más grasa subcutánea alguna crema anticelulítica: mincifit anticelulítico funciona muy bien, abdosculpt también lo hemos utilizado en alguna ocasión con resultados espectaculares, eso sí, acompañado de un entrenamiento duro y una dieta estricta.

TU ENTRENAMIENTO

Seguimos utilizando los materiales semanas anteriores pero para el programa de tonificación de martes y jueves recomiendo trabajar con mancuernas de hasta 5 kg. cada una. Además, para el entrenamiento de lunes, miércoles y viernes necesitas un reproductor de música junto a TUS siete temas preferidos (preferentemente de música disco)

SEMANA 5

LUNES	MARTES	MIERCOLES	JUEVES	VIERNES	SÁBADO O DOMINGO
BODYMUSIC	TONIFICACIÓN 3	BODYMUSIC	TONIFICACIÓN 3	BODYMUSIC	DOS HORAS DE EJERCICIO AERÓBICO AL AIRE LIBRE

MUY IMPORTANTE: esta semana terminamos los dos programas con “ejercicio aeróbico hasta los 45 minutos”. Si trabajas rápido, estos minutos pueden ser 12,15… pero si te detienes y descansas demasiado, quizás no tengas tiempo ni de subir a la bici. Mismo entrenamiento para todas pero cada una se debe exigir en la medida de los posible.

CONSEJO DE NUTRICIÓN: CUENTA LAS CALORÍAS

En los entrenamientos que te propongo a lo largo de estas semanas, el consumo estimado de calorías trabajando a una intensidad adecuada puede llegar a las 500 kcal. consumidas. A la hora de comer, intenta averiguar las calorías que te aportan tus alimentos leyendo la etiqueta. Verás como un yogur normal te aporta alrededor de unas 100 kcal y una bolsa de patatas fritas alrededor de 700 kcal. Piensa en el esfuerzo que te cuesta cada día quemar 500 kcal y lo fácil que las puedes ingerir, así que elige lo que comes.

Si nos has conocido tarde, si has decidido cambiar tus hábitos, si te lo ha dicho un amigo o amiga, si nos has visto en Facebook, si te has enterado esta mañana… Porque nunca es tarde para empezar, aquí tienes OTRAS ENTRADAS DE INTERÉS:

LA VUELTA AL COLE:

http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/09/vuelta-al-cole.html

MÀRCATE UN OBJETIVO:

http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/09/marcate-un-objetivo.html

ANDA Y ESTÍRATE:

http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/09/anda-y-estirate.html

HOLA! CÓMO COMES?

http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/10/hola-como-comes.html

DIME CÓMO ERES Y TE DIRÉ CÓMO ENTRENAR:

http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/10/dime-como-eres-y-te-dire-como-entrenar.html

QUE DICES TÚ DE ENSALÁ:

http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/10/que-dices-tu-de-ensala.html

¿ABDOMINALES? SÍ. EXISTEN!:

http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/10/abdominales-si-existen.html

ENTRENAMIENTO, NUTRICIÓN Y… SUPLEMENATACIÓN:

http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/10/entrenamiento-nutricion-y.html

ANDA Y CORRE:

http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/10/anda-y-corre.html

LA LISTA…:

http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/11/la-lista.html

¿POSTRE O APERITIVO?

http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/11/postre-o-aperitivo.html

CRECER A LOS 40:

http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/11/crecer-los-40.html

MINIENSALADAS

http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/11/miniensaladas.html

SALIR A CORRER O LIMPIAR LA CASA

http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/11/salir-correr-o-limpiar-la-casa.html

COCINA DE MONASTERIO

http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/12/cocina-de-monasterio.html

LEVANTA EL CULO

http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/12/levanta-el-culo.html

¿QUO VADIS?

http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/12/quo-vadis.html

LA CUESTA DE ENERO

http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/01/la-cuesta-de-enero.html

En las entradas del mes de febrero hemos preparado la I Carrera Popular Ciudad de Roquetas. Este programa se transformará en un “mis primeros 9km saludables” en próximas entradas.

SE ACABARON LAS TONTERÍAS

http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/01/se-acabaron-las-tonterias.html

MIÉRCOLES 1 DE FEBRERO

http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/01/miercoles-uno-de-febrero.html

JUEVES 2 DE FEBRERO, DÍA 2

http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/2-de-febrero-dia-2.html

PORQUE NO HAY DOS SIN TRES

http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/porque-no-hay-dos-sin-tres.html

LLEGA EL FIN DE SEMANA Y TODA DISFRUTAR… ENTRENANDO

http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/llega-el-fin-de-semana-y-toca-disfrutar.html

10 RAZONES PARA SALIR CORRIENDO

http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2012/02/10-razones-para-salir-corriendo.html