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ROQUETAS DE MAR, Spain
Licenciado en Educación Física

domingo, 18 de marzo de 2012

DEFÍNETE EN SEIS SEMANAS: SEMANA 5
¡¡¡¡¡¡ MÚSICA MAESTRA!!!!!!!!!!

Esta semana vamos a empezar el programa hablando de la “suplementación” y es que, las que hayan llegado conmigo a la quinta semana se merecen alguna ayuda extra, algún truco de entrenador para optimizar los resultados del programa y que, como decía en la entrada anterior, los que trabajan directamente conmigo ya lo están empleando, así que…

SUPLEMENTACIÓN:
Unos treinta minutos antes del entrenamiento, puedes tomar un gramo de L-carnitina, sustancia que favorece la utilización de las grasas en el entrenamiento. Además, antes de entrenar, aplica en las zonas en las que acumulas más grasa subcutánea alguna crema anticelulítica: mincifit anticelulítico funciona muy bien, abdosculpt también lo hemos utilizado en alguna ocasión con resultados espectaculares, eso sí, acompañado de un entrenamiento duro y una dieta estricta.

TU ENTRENAMIENTO
Seguimos utilizando los materiales semanas anteriores pero para el programa de tonificación de martes y jueves recomiendo trabajar con mancuernas de hasta 5 kg. cada una. Además, para el entrenamiento de lunes, miércoles y viernes necesitas un reproductor de música junto a TUS siete temas preferidos (preferentemente de música disco)
SEMANA 5

LUNES
MARTES
MIERCOLES
JUEVES
VIERNES
SÁBADO O DOMINGO
BODYMUSIC
TONIFICACIÓN 3
BODYMUSIC
TONIFICACIÓN 3
BODYMUSIC
DOS HORAS DE EJERCICIO AERÓBICO AL AIRE LIBRE


MUY IMPORTANTE: esta semana terminamos los dos programas con “ejercicio aeróbico hasta los 45 minutos”. Si trabajas rápido, estos minutos pueden ser 12,15… pero si te detienes y descansas demasiado, quizás no tengas tiempo ni de subir a la bici. Mismo entrenamiento para todas pero cada una se debe exigir en la medida de los posible.








CONSEJO DE NUTRICIÓN: CUENTA LAS CALORÍAS
En los entrenamientos que te propongo a lo largo de estas semanas, el consumo estimado de calorías trabajando a una intensidad adecuada puede llegar a  las 500 kcal. consumidas.  A la hora de comer, intenta averiguar las calorías que te aportan tus alimentos leyendo la etiqueta. Verás como un yogur normal te aporta alrededor de unas 100 kcal y una bolsa de patatas fritas alrededor de 700 kcal. Piensa en el esfuerzo que te cuesta cada día quemar 500 kcal y lo fácil que las puedes ingerir, así que elige lo que comes.


Si nos has conocido tarde, si has decidido cambiar tus hábitos, si te lo ha dicho un amigo o amiga, si nos has visto en Facebook, si te has enterado esta mañana… Porque nunca es tarde para empezar, aquí tienes OTRAS ENTRADAS DE INTERÉS:

LA VUELTA AL COLE:
MÀRCATE UN OBJETIVO:
ANDA Y ESTÍRATE:
HOLA! CÓMO COMES?
DIME CÓMO ERES Y TE DIRÉ CÓMO ENTRENAR:
QUE DICES TÚ DE ENSALÁ:
¿ABDOMINALES? SÍ. EXISTEN!:
ENTRENAMIENTO, NUTRICIÓN Y… SUPLEMENATACIÓN:
ANDA Y CORRE:
LA LISTA…:
¿POSTRE O APERITIVO?
CRECER A LOS 40:
MINIENSALADAS
SALIR A CORRER O LIMPIAR LA CASA
COCINA DE MONASTERIO
LEVANTA EL CULO
¿QUO VADIS?
LA CUESTA DE ENERO
                                                                
En las entradas del mes de febrero hemos preparado la I Carrera Popular Ciudad de Roquetas. Este programa se transformará en un “mis primeros 9km saludables” en próximas entradas.

SE ACABARON LAS TONTERÍAS
MIÉRCOLES 1 DE FEBRERO
JUEVES 2 DE FEBRERO, DÍA 2
PORQUE NO HAY DOS SIN TRES
LLEGA EL FIN DE SEMANA Y TODA DISFRUTAR… ENTRENANDO
10 RAZONES PARA SALIR CORRIENDO
SUMA Y SIGUE
VUELTA A LA RUTINA SEMANAL
DALE AL MÚSCULO
DESCANSO ACTIVO Y DE SEGUNDO, FLATO
NADIE TE DIJO QUE ESTO SERÍA FÁCIL
SÁBADO SABADETE, PRIMERO ENTRENAY LUEGO…
SIN PAÑOS CALIENTES
CONTROL!!!!
+ VOLUMEN POR FAVOR
… RESPIRATORIO
HABLANDO DE PULSÓMETROS
EL DIA D Y LA HORA H
+REP - REC
EL AGUA Y TU (RENDIMIENTO)
UN PASO MÁS
¿CUÁNTO PIENSAS?
TU TEST
DESCANSA Y PLANIFICA
QUE DIOS NOS PILLE CONFESADOS
NO TE LÍES!!!
¿TIENES UNA HORA Y VEINTE MINUTOS?
SERÉ BREVE
HOY NO LLEGO


Desde el 20 de febrero, un programa exclusivo para ellas: DEFÍNETE EN SEIS SEMANAS!!!

DEFÍNETE EN SEIS SEMANAS: SEMANA 1
SE ME OLVIDARON LOS ADUCTORES
VIENEN A POR TI…
NOS VAMOS DE COMPRAS…
DEFÍNETE EN SEIS SEMANAS: SEMANA 2
SUMA Y RESTA
DEFÍNETE EN SEIS SEMANAS: SEMANA 3
DEFÍNETE EN SEIS SEMANAS: SEMANA 4



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