ENTRENAMIENTO, NUTRICIÓN Y SUPLEMENTACIÓN: Y LA DOCTORA DIJO…

LUNES 20 DE FEBRERO

Y es que a partir de ahora, voy a colgar junto al plan de entrenamiento diario el consejo de la Doctora. Seguro que será de gran utilidad ya que, antes o después, empezarán a aparecer las molestias propias del esfuerzo acumulado de día de carrera. Lo bueno que tiene es que la Doctora echa mano de la homeopatía, la medicina natural.

Por lo tanto iré publicando cada día los consejos que día tras día viene colgando en “los comentarios” y que algunos no han leído todavía a día de hoy.

CONSEJO DE LA DOCTORA, HABLANDO DE RESFRIADOS:

Oscilococcinum: (Medicamento Homeopático: Doping Negativo). Tomad un tubo dosis debajo de la lengua una vez en semana y en ayunas. Irá bien para evitar esos resfriados tan traicioneros. También debemos que saber coordinar la respiración cuando salgamos a la calle o al frío, inspiración nasal y espiración por la boca, así filtraremos el aire por la nariz, este entrará a mejor temperatura y más limpio en el organismo y evitaremos infecciones de garganta.

Dra. Clotilde Cerrudo.

Centro Médico Vistamar.

Roquetas de Mar. 04740 Almería.
Telf 950 322 858

NIVEL I:

10 minutos de carrera continua lenta.

Estiramientos “antes de correr”

25 minutos de carrera a ritmo suave, de forma que el ritmo te permita hacerlo sin detenerte. Recuerda, pasos cortos y sin saltos

Programa de musculación lunes 20 de febrero.

Finalizamos la sesión con los estiramientos “después de correr”.

NIVEL II:

15 minutos de carrera continua lenta.

Estiramientos “antes de correr”

30 minutos de carrera a ritmo alegre. Disfruta del ritmo y siéntete capaz de cambiarlo, pero no lo hagas hoy.

Programa de musculación lunes 20 de febrero.

Finalizamos la sesión con los estiramientos “después de correr”

NIVEL III:

15 minutos de carrera continua lenta

Estiramientos “antes de correr”.

40 minutos de carrera a ritmo alegre.

Programa de musculación.

Acabamos con los estiramientos “después de correr”.

INDOOR:

10 minutos de carrera a 6-8 km/h.

Estiramientos “antes de correr”

20 minutos de carrera suave, alrededor de los 9 km/h.

Programa de musculación.

Finalizamos con los estiramientos “después de correr”.

PROGRAMA DE MUSCULACIÓN 20 DE FEBRERO

	NIVEL I	NIVEL II	NIVEL III	INDOOR *
EJERCICIO 1	3 x 10	3 X 15	3 X 20	3 X 15
EJERCICIO 2	3 x 10	3 x 10	3 X 15	3 X 15
EJERCICIO 3	3 X 10	3 x 15	3 X 20	3 X 15
EJERCICIO 4	3 x 15	3 x 20	3 x 30	3 x 20
EJERCICIO 5	3 x 10	3 X 15	3 X 20	3 X 15
EJERCICIO 6	3X 10 EN TOTAL	3X 16 EN TOTAL	3X 20 EN TOTAL	3X 20 EN TOTAL
EJERCICIO 7	3 X 1 minuto	3 X 1 minuto	3 X 1 minuto	3 X 1 minuto
Ritmo de ejecución de los ejercicio 1:1 : vivo Descanso entre series: el tiempo necesario para retomar el aliento *OJO Descanso entre ejercicios: 1´30” minutos estirando el músculo que has trabajado.* Puedes beber durante la sesión

PD: el domingo 26 de febrero hay una carrera en Ohanes, Almería, Spain. Son diez kilómetros de los cuales, los 3 primeros son cuesta arriba. + info en http://www.todofondo.es/. Anímate y prueba tu evolución. Además conocerás este maravilloso pueblo del Almería!!!!

Si nos ha conocido tarde, si has decidido cambiar tus hábitos, si te lo ha dicho un amigo o amiga, si nos has visto en Facebook, si te has enterado esta mañana… Porque nunca es tarde para empezar, aquí tienes OTRAS ENTRADAS DE INTERÉS:

LA VUELTA AL COLE:

http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/09/vuelta-al-cole.html

MÀRCATE UN OBJETIVO:

http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/09/marcate-un-objetivo.html

ANDA Y ESTÍRATE:

http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/09/anda-y-estirate.html

HOLA! CÓMO COMES?

http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/10/hola-como-comes.html

DIME CÓMO ERES Y TE DIRÉ CÓMO ENTRENAR:

http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/10/dime-como-eres-y-te-dire-como-entrenar.html

QUE DICES TÚ DE ENSALÁ:

http://tuentrenadormagazine.blogspot.com/2011/10/que-dices-tu-de-ensala.html